De gewone Back Squat met alleen lichaamsgewicht is voor veel vrouwen niet zwaar genoeg. Hoe zorg je er dan voor dat je toch effectief kunt squatten thuis als je niet veel materialen hebt? Heel simpel: met een van deze Squat variaties waarmee je ook met alleen lichaamsgewicht je been- en bilspieren voelt branden!

1. Bulgarian Split Squat

Veel vrouwen kennen deze krachttraining oefening wel. Het is een van de meest bekende Squat variaties die je met slechts één been uitvoert. Daardoor wordt de oefening meteen een stuk zwaarder en train je jouw balans.

2. Jump Squat

Bij de Jump Squat doe je eigenlijk een normale Squat. Wat deze oefening echter zo zwaar maakt is dat je hiermee ook direct je explosieve kracht en je conditie traint.

3. Single-Leg Squat

Ook deze fitness oefening behoort tot de beste Squat variaties voor je thuis work-out, omdat je hem met één been uitvoert. Ideaal voor je balans en deze oefening is daardoor al zwaar met alleen lichaamsgewicht!

4. Lateral Squat Walk

Dit is voornamelijk een goede oefening voor je billen, maar je traint je benen ook mee.

5. Kang Squat

Deze Kang Squat is een vrij onbekende oefening, maar het is toch wel een van beste Squat variaties. Je doet hierbij een squat én een hinge beweging in één. Hierdoor train je de hamstrings ook meteen goed mee.

Als je meer uitleg wilt over krachttraining oefeningen en inspiratie wilt opdoen met onze trainingsschema’s, raad ik je ons dubbeldikke papieren KVV Magazine aan. Dit blad staat vol met inspirerende verhalen van andere krachtsporters en no-nonsense info over training en voeding. In elke editie vind je ook een trainingsschema en weekmenu.

Reserveer jouw exemplaar

Anderen lezen ook:

• Knieën voorbij je tenen bij het squatten: mag dat?
• De juiste squat techniek: voorkom deze 5 veelgemaakte fouten
• 5 beste compound oefeningen om je hele lichaam te shapen