Weekmenu’s op maat

Wat is je doelstelling?

5 beste Squat variaties voor jouw thuis work-out
16 april 2021 
1 min. leestijd

5 beste Squat variaties voor jouw thuis work-out

De gewone Back Squat met alleen lichaamsgewicht is voor veel vrouwen niet zwaar genoeg. Hoe zorg je er dan voor dat je toch effectief kunt squatten thuis als je niet veel materialen hebt? Heel simpel: met een van deze Squat variaties waarmee je ook met alleen lichaamsgewicht je been- en bilspieren voelt branden!

1. Bulgarian Split Squat

Veel vrouwen kennen deze krachttraining oefening wel. Het is een van de meest bekende Squat variaties die je met slechts één been uitvoert. Daardoor wordt de oefening meteen een stuk zwaarder en train je jouw balans.

2. Jump Squat

Bij de Jump Squat doe je eigenlijk een normale Squat. Wat deze oefening echter zo zwaar maakt is dat je hiermee ook direct je explosieve kracht en je conditie traint.

3. Single Leg Squat

Ook deze fitness oefening behoort tot de beste Squat variaties voor je thuis work-out, omdat je hem met één been uitvoert. Ideaal voor je balans en deze oefening is daardoor al zwaar met alleen lichaamsgewicht!

4. Lateral Squat Walk

Dit is voornamelijk een goede oefening voor je billen, maar je traint je benen ook mee.

5. Kang Squat

Deze Kang Squat is een vrij onbekende oefening, maar het is toch wel een van beste Squat variaties. Je doet hierbij een squat én een hinge beweging in één. Hierdoor train je de hamstrings ook meteen goed mee.

Als je meer uitleg wilt over krachttraining oefeningen en inspiratie wilt opdoen met onze trainingsschema’s, raad ik je ons dubbeldikke papieren KVV Magazine aan. Dit blad staat vol met inspirerende verhalen van andere krachtsporters en no-nonsense info over training en voeding. In elke editie vind je ook een trainingsschema en weekmenu.

Reserveer jouw exemplaar

KVV Magazines voor vrouwen die aan krachttraining doen

Over de schrijver
Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.
Powervrouw Bundel - Boek van Krachttraining Voor Vrouwen

Alles wat jij nodig hebt in 1 complete bundel

Ben jij klaar om je fitnessreis naar het volgende niveau te tillen? Met de Powervrouw Bundel krijg je toegang tot alles wat je nodig hebt op het gebied van krachttraining, voeding, mindset en herstel.

Word je eigen coach en transformeer je leven met de handige stappenplannen en praktische oefeningen.

Dit is jouw kans om die droombody niet alleen te visualiseren, maar ook daadwerkelijk te realiseren.