4 november 2020

Categorie: Leefstijl

minuten leestijd

10.000 stappen
Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.



Zeker in deze tijd bewegen we vaak te weinig op een dag. Veel mensen werken thuis en komen zelfs amper de deur uit. Maar als je de hele dag zit, is het nog belangrijker om wel 10.000 stappen per dag te zetten. Zitten is namelijk ontzettend slecht voor onze gezondheid. Door daarnaast wel voldoende te bewegen hef je dit negatieve effect wat op. Alleen hoe haal je nu die 10.000 stappen per dag? In dit blog geven wij je 5 ideeën.

Waarom zijn die 10.000 stappen zo belangrijk?

Het kost natuurlijk wel wat tijd om die 10.000 stappen per dag te nemen. Je doet hier in totaal net wat langer dan een uur over, tenminste als je snel wandelt. Dit kan best een opgave zijn naast je werk. Toch is het wel heel belangrijk. Dit zijn de voordelen:

Of je nu exact 10.000 stappen zet of net wat minder of meer, maakt niet heel veel uit. Het is echter wel een mooi doel en je beweegt dan sowieso voldoende op een dag.

1. Pak wat vaker de benenwagen

We pakken vaak heel makkelijk de auto of de fiets, maar we kunnen ook eens wat vaker de benenwagen pakken. Je haalt daarmee niet zomaar de 10.000 stappen per dag, maar toch zet je zo vaak wel enkele duizenden stappen extra. Ga daarom eens lopend naar de supermarkt, naar een vriend(in) of naar je werk. Is het slecht weer? Geen smoesjes, je kunt je gewoon warm aankleden en een paraplu pakken.

2. Combineer andere taken met een wandeling

Misschien heb je geen zin om na je werk of studie nog een wandeling te maken. Je kunt er dan voor kiezen om even in de pauze te gaan wandelen, wat sowieso een goed idee is. Maar je kunt ook kijken of je andere taken met een wandeling kunt combineren, bijvoorbeeld een belletje met een collega, een bespreking of het luisteren naar een college. Zo benut je die tijd extra nuttig en na de wandeling kun je je weer beter concentreren!

3. Zorg dat je vaker van je werkplek moet komen

Door je werkplek anders in te richten kun je ervoor zorgen dat je vaker van je werkplek moet komen. Zet geen kan water naast je neer, maar zorg ervoor dat je af en toe op moet staan om wat te drinken te pakken. Ga wat verder van het toilet af zitten, zodat je wat meer stappen moet zetten. Stel vragen aan collega’s niet per mail of chat, maar loop even naar ze toe. En werk aan een stabureau als dat mogelijk is. Met een stabureau zet je niet veel extra stappen, maar het is sowieso beter om te staan dan te zitten.

Check ook deze 3 krachttraining oefeningen die je achter je bureau kunt uitvoeren ->

4. Doe het samen

Het kan lastig zijn om jezelf elke dag weer te motiveren om 10.000 stappen per dag te zetten. Dit wordt een stuk makkelijker als je het met iemand samen doet, omdat je elkaar dan kunt motiveren. Spreek daarom met een vriend(in), familielid of collega af om elke dag 10.000 stappen te zetten. Motiveer elkaar dagelijks en ga af en toe samen een rondje wandelen. Ook als je niet bij elkaar bent, kun je samen een rondje wandelen door onderweg met elkaar te bellen.



5. Bouw het langzaam op

Zeker als je nu niet veel beweegt, is het een hele stap om ineens 10.000 stappen per dag te zetten. Het is lastig om jezelf hiertoe te motiveren en misschien geef je het na enkele dagen al op. Daarom is het beter om het aantal stappen per dag langzaam op te bouwen. Zet bijvoorbeeld de eerste week 4.000 stappen per dag en vervolgens elke week 1.000 of 2.000 stappen per dag meer. Zo kun je ook langzaam verschillende gewoontes opbouwen waarmee je meer stappen per dag zet.

Ontdek onze tips over het combineren van snelwandelen en krachttraining ->

Stap voor stap je leefstijl aanpassen en kilo‘s verliezen

Er zijn zoveel verschillende adviezen over training en voeding, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen hoe je nu echt je leefstijl aanpast en kilo’s verliest. Waar begin je en wat is nu het belangrijkste als je wilt afvallen? Met onze Powervrouw Bundel leer jij stap voor stap hoe je jouw leefstijl aanpast en blijvend gewicht verliest.

Je leert onder andere:

✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherstel
✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen

Alle info die je nodig hebt om af te vallen en jouw leefstijl blijvend te veranderen!

Meer info & bestellen ->

Dé musthave voor
krachtsportende powervrouwen

4 e-books met alle info die je nodig hebt

Don't know where to start?

Explore our most popular learning topics. 

Powervrouw Bundel 1

Handmatig geselecteerde blogs voor jou:

Wandelen op het strand

10 tips om meer te bewegen in het dagelijks leven

Zit je bijna de hele dag? Dan beweeg je waarschijnlijk onvoldoende. Met een paar keer week sporten ben je er namelijk nog niet. Hoe zorg je er nu voor dat je meer beweegt? In dit blog geven wij je 10 ...

Lees Meer
Bovenlichaam trainen thuis met Pike Push-Up

Bovenlichaam trainen thuis: 7 krachtige lichaamsgewicht oefeningen

Je bovenlichaam trainen thuis: veel vrouwen vinden dit best moeilijk. Met een set dumbbells of wat kettlebells kan je thuis heel wat bovenlichaam oefeningen doen die je in de sportschool ook doet. Je kan dan makkelijk je bovenlichaam trainen zonder ...

Lees Meer
Sneller afvallen

Met deze 5 eenvoudige tips val jij sneller af

De hype rondom afvallen, krachttrainen en killerbody's wordt steeds groter en soms zie je door de bomen het bos niet meer. Iedereen lijkt iets anders te beweren en dit kan best verwarrend zijn... Maar is het wel zo tegenstrijdig? Ik ...

Lees Meer
Vrouw met getrainde billen

Billen trainen: hoe kun je dit het beste doen?

De m. gluteus maximus – de grote bilspier – is 1 van onze sterkste spieren in ons lichaam. Dit is niet de enige bilspier. Onze billen worden gevormd door deze spier samen met de m. gluteus minimus en medius. De ...

Lees Meer
Snelle stofwisseling

Je stofwisseling versnellen? Hier lees je hoe je dat doet…

Des te ouder we worden, des te langzamer onze stofwisseling wordt helaas! Hoe kun je jouw stofwisseling nu versnellen en zo sneller je bodygoals behalen? In dit blog lees je hoe je dat doet. Stofwisseling & spijsvertering Je stofwisseling is ...

Lees Meer
Trainen met weerstandsbanden

Trainen met weerstandsbanden: alles wat je moet weten + 10 beste weerstandsband oefeningen

Met weerstandsbanden kun je jouw fitness oefeningen heel eenvoudig zwaarder maken. Ze zijn dan ook ideaal voor je thuis work-out of buiten work-out, maar ook in de sportschool kun je ze goed gebruiken. In dit blog leggen wij je alles ...

Lees Meer

Dit vind je misschien ook leuk:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid