Maaltijd koken

Hoeveel maaltijden per dag?

Na mijn artikel over Intermittent Fasting kreeg ik vaak dezelfde vraag: “Hoeveel maaltijden moet ik nu eigenlijk per dag eten?” Ten eerste – je MOET helemaal NIETS, zo dat lucht op! Iedereen die mij bovenstaande vraag heeft gesteld heb ik ...

Lees Meer
Weegschaal

Je weegschaal… gooi hem weg!

Eigenlijk zou de weegschaal de kleinste rol moeten spelen als je aan het afvallen bent, maar helaas speelt hij bij velen van ons juist de grootste rol! Haat – liefde Vaak staan we direct na het opstaan op de weegschaal. ...

Lees Meer
HIIT in het park

Dit zijn de voordelen van HIIT (+ schema)

High Intensity Interval Training – afgekort HIIT – bestaat uit korte maar intensieve trainingen op interval basis. Gedurende een korte periode (15 – 20 minuten) train je op 80 tot 90% van je maximale vermogen. Daarna volgt een korte rustperiode ...

Lees Meer
Zoete aardappel pannenkoek

Recept: zoete aardappel pannenkoeken

Zoete aardappel is op dit moment 1 van mijn favoriete voedingsmiddelen. Je kunt er naast lekkere patat of aardappelsoep ook pannenkoeken van maken! Wist je dat de zoete aardappel – ook wel bekend als ‘bataat’ – een groente is! Ingrediënten ...

Lees Meer
Cheatmeal

Cheatmeal: wel of niet doen?

We hebben de term al vaker gehoord, maar wat is een cheatmeal nu precies? Een cheatmeal betekent dat je 1 maaltijd helemaal mag eten wat je wilt. Voor de een is dit een pizza, voor de ander een stuk staart ...

Lees Meer
Vrouw met getrainde billen

Billen trainen: hoe kun je dit het beste doen?

De m. gluteus maximus – de grote bilspier – is 1 van onze sterkste spieren in ons lichaam. Dit is niet de enige bilspier. Onze billen worden gevormd door deze spier samen met de m. gluteus minimus en medius. De ...

Lees Meer
Intermittent fasting

Intermittent fasting (IF): iets voor jou?

De meesten van ons zullen de term ‘vasten’ wel kennen. Intermittent fasting (IF) is eigenlijk precies hetzelfde. Met IF eet je in een tijdsbestek van 24 uur een periode wel en een periode niet (vasten). Als je heel logisch nadenkt, doen ...

Lees Meer
Carb cycling

Wat is carb cycling?

We horen steeds vaker moeilijke termen in de sportschool en één daarvan is ‘carb cycling’, maar wat is dit nu precies? Aan de hand van voorbeelden ga ik jullie uitleggen wat carb cylcing is en hoe je dit zelf kunt ...

Lees Meer
Snelle en langzame eiwitten

Wat is het verschil tussen snelle en langzame eiwitten?

Je weet waarschijnlijk wel dat je als krachtsporter eiwitten nodig hebt voor spieropbouw. Er zit echter ook een verschil in het soort eiwitten dat je binnenkrijgt. Zo zijn er snelle en langzame eiwitten. Wat is hier nu precies het verschil ...

Lees Meer