Foam roller oefening

Masseer je spieren: 6 foam roller oefeningen

De foam roller is een belangrijk hulpmiddel voor vrouwen die aan krachttraining doen. Maar lang niet iedereen weet wat dit precies is. Een foam roller is een harde of wat zachtere rol die gemaakt is van een soort schuim. Met ...

Lees Meer
Sterke gedisciplineerde vrouw

Zo bouw je discipline op: 4 praktische tips

Je hebt motivatie nodig om te beginnen met sport en een gezonde levensstijl. Hier kun je echter niet op blijven teren. Op sommige momenten zit je misschien niet lekker in je vel, waardoor je geen motivatie meer hebt. Dan is ...

Lees Meer
Grote borstspier trainen

Spier in de spotlight: grote borstspier

Wij vrouwen zijn vaak het meest gefocust op het trainen van de billen. Maar wist je dat je – als je rondere vormen wilt – het trainen van de grote borstspier zeker niet moet vergeten? Je borsten krijgen hierdoor namelijk ...

Lees Meer
Romanian Deadlift

Full body schema voor beginners

Dit full body schema voor beginners bestaat uit één work-out die je twee of drie keer per week kunt doen. De oefeningen kun je zowel in de sportschool als thuis doen. Train je thuis? Zorg er dan voor dat je ...

Lees Meer
Spinazie - voeding met veel ijzer

Waarom ijzer zo belangrijk is voor sporters (+ lijst voeding met veel ijzer)

IJzer is een essentieel spoorelement voor ons lichaam. Het wordt gebruikt voor de aanmaak van bloed, de vorming van hemoglobine en myoglobine en het goed functioneren van de enzymen. Maar waarom is ijzer voor sporters nu eigenlijk zo belangrijk? In ...

Lees Meer
10.000 stappen

5 ideeën om je stappendoel van 10.000 stappen per dag te halen

Zeker in deze tijd bewegen we vaak te weinig op een dag. Veel mensen werken thuis en komen zelfs amper de deur uit. Maar als je de hele dag zit, is het nog belangrijker om wel 10.000 stappen per dag ...

Lees Meer
Aankomen in de overgang

Hoe voorkom je dat je aankomt in de overgang?

In de overgang verandert je hormoonbalans. Veel vrouwen komen hierdoor aan. Waardoor komt dit nu precies en hoe kun je dit voorkomen? Er gebeuren verschillende dingen met je lichaam in de overgang. Zo daalt het oestrogeenniveau. Dit hormoon bevordert de ...

Lees Meer
Pike Push-Up thuis

Zo train je jouw bovenlichaam thuis: 7 lichaamsgewicht oefeningen

Met een set dumbbells of wat kettlebells kan je thuis heel wat fitness oefeningen doen die je in de sportschool ook doet. Zonder gewichten is dat wat lastiger, zeker als we kijken naar de bovenlichaam oefeningen. Met welke lichaamsgewicht oefeningen ...

Lees Meer
Mondkapje

Sporten met een mondkapje op: alles wat je moet weten

We zijn er inmiddels misschien al een beetje aan gewend: met een mondkapje op naar de sportschool. Er wordt geadviseerd om een mondkapje te dragen bij binnenkomst in de sportschool, bij vertrek en in de kleedkamers. Ook wordt soms aangeraden ...

Lees Meer