Train je thuis en heb je hier alleen dumbbells tot je beschikking? Of train je graag met losse gewichten in de sportschool en zijn de barbells vaak al bezet? Check dan deze 20 beste dumbbell oefeningen!

Dumbbell Lunge

Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen)

Dumbbell Bench Press

Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst)

Dumbbell Pullover

Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst), latissimus dorsi (rug)

Dumbbell Squat

Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen)

Arnold Press

Belangrijkste spiergroepen: deltoids voorste kop (voorkant schouders)

Single Leg Romanian Deadlift

Belangrijkste spiergroepen: hamstrings (achterkant bovenbeen), glutes (billen)

One-Arm Dumbbell Row

Belangrijkste spiergroepen: latissimus dorsi (rug)

Overhead Side Bend

Belangrijkste spiergroepen: obliquus abdominis (schuine buikspieren)

Biceps Curl

Belangrijkste spiergroepen: biceps (voorkant bovenarm)

Dumbbell Calf Raise

Belangrijkste spiergroepen: calves (kuiten)

Triceps Dumbbell Extension

Belangrijkste spiergroepen: triceps (achterkant bovenarm)

Dumbbell Fly

Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst)

Side Dumbbell Lateral Raise

Belangrijkste spiergroepen: deltoids middelste kop (zijkant schouders)

Dumbbell Kroc Row

Belangrijkste spiergroepen: latissimus dorsi (rug)

Dumbbell Good Mornings

Belangrijkste spiergroepen: hamstring (achterkant bovenbeen), glutes (billen)

Met alleen deze krachttraining oefeningen ben je er nog niet. Welke oefeningen ga je hieruit kiezen? Hoe deel je ze in je schema in en hoeveel dagen per week ga je trainen? Hoeveel sets en reps kun je het beste doen en hoe haal je het optimale uit je training?

In onze Powervrouw Bundel leer je stap voor stap hoe je een trainingsschema maakt en vertellen we je alles over krachttraining en het optimaliseren van je work-outs. Aan elk hoofdstuk is een oefening toegevoegd, zodat je de informatie direct in de praktijk kunt brengen.

Dit hardcopy boek bevat alle info die je nodig hebt voor het veranderen van je leefstijl en het behalen van je bodygoals.

Aan de slag ->

Anderen lezen ook:

• Dit zijn 5 beste kettlebell oefeningen voor mooie billen en benen
• Hoe vaak moet je jouw buikspieren trainen?
• Wat zijn reps en sets en hoeveel moet je er doen?