31 maart 2020

Categorie: Krachttraining

minuten leestijd

Vrouw met veel spiermassa
Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Nu we helaas niet meer naar de gym kunnen, zijn veel vrouwen bang om spiermassa te verliezen. Maar is dat eigenlijk wel nodig? Hoe snel verlies je spiermassa nu echt? In dit blog lees je hier alles over.

Hoe snel verlies je spiermassa?

Je spiermassa verdwijnt gelukkig niet zomaar. Pas na twee weken niet trainen begint je spiermassa langzaam af te nemen [1]. Na ongeveer vier weken gaat het spiermassa verlies wat sneller en na drie maanden loopt dit nog meer op.

Betekent dit dan dat je na bijvoorbeeld twee of drie maanden helemaal geen spiermassa meer hebt? Gelukkig niet! Volgens onderzoek [2] is het spiermassa verlies bij bodybuilders na vijftien maanden niet trainen slechts 9.3 procent.

Bij oudere krachtsporters gaat de afname van spiermassa wel iets sneller, maar ook dan is het na enkele maanden niet ineens helemaal verdwenen.

Lees onze tips voor 40+ en 50+ krachtsporters ->

Spiergeheugen

Als je wat spiermassa verliest nu je niet naar de gym kunt, kan je dat straks gelukkig wel weer snel opbouwen. Dit komt door het zogenaamde spiergeheugen. Hoe dit precies werkt kun je lezen in dit blog.

Wat kun je doen om minder spiermassa te verliezen?

Om verlies van spiermassa zoveel mogelijk tegen te gaan is het belangrijk om in ieder nog thuis of buiten te trainen én gezond te eten. Zorg ervoor dat je in ieder geval elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt.

Met deze oefeningen kun je thuis aan de slag:

4 single leg oefeningen voor je thuis work-out ->
Dit zijn de 3 beste kettlebell oefeningen ->
Stappenplan voor de perfecte Push-Up (+ video) ->
Stappenplan: Zo leer je hoe je een Chin-Up of Push-Up uitvoert ->

Wil je weten wat de beste krachttraining oefeningen zijn en hoe je de juiste oefeningen selecteert? Leer hoe je stap voor stap je eigen trainingsschema maakt met het e-book #TRAIN hard van onze Powervrouw Bundel. De complete bundel bestaat uit vier e-books met alle info over training, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt.

Bronnen:

[1] Hortobágyi, T. I. B. O. R., Houmard, J. A., Stevenson, J. R., Fraser, D. D., Johns, R. A., & Israel, R. G. (1993). The effects of detraining on power athletes.Medicine and science in sports and exercise, 25(8), 929-935.

[2] Houmard, J. A., Hortobagyi, T. I. B. O. R., Neufer, P. D., Johns, R. A., Fraser, D. D., Israel, R. G., & Dohm, G. L. (1993). Training cessation does not alter GLUT-4 protein levels in human skeletal muscle.Journal of applied physiology, 74(2), 776-781.

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

4 e-books met alle info die je nodig hebt

Powervrouw Bundel 1

In de Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Handmatig geselecteerde blogs voor jou:

Donkey Kicks voor meer spiermassa

Zó maak jij meer spiermassa aan: 3 eenvoudige tips

Je traint waarschijnlijk voor een strakker lichaam met mooie vormen. Je wilt dus meer spiermassa. Natuurlijk is het fijn als je snel resultaat ziet. Maar hoe zorg je er nu voor dat jouw lichaam meer spiermassa opbouwt?De mate waarin je ...

Lees Meer
Spiergeheugen

Spiergeheugen: zitten er kleine hersens in je spieren?

Spiergeheugen of muscle memory: waarschijnlijk heb je er wel eens van gehoord. Maar bestaat dit ook echt en hoe werkt het dan? Er zitten in ieder geval geen kleine hersenen in je spieren, dat is zeker. In dit blog leggen ...

Lees Meer
Sterker worden met krachttraining

Sterker worden: de ultieme guide om sterke spieren te trainen (+ 8 praktische tips)

Vaak trainen we vooral voor een betere shape, maar meer sterker worden is natuurlijk ook nooit weg! Als je sterke spieren hebt, gaan de dagelijkse bezigheden je makkelijker af, kan je zwaardere dingen tillen en jezelf indien nodig beter verdedigen. ...

Lees Meer
Geen spiergroei resultaten

Help! Ik zie geen spiergroei!

Dag Powervrouwen! Vandaag een blog over geen resultaten zien. En dan met name in je spiergroei. Het is vast voor sommige van jullie herkenbaar. Al maanden breng je elke week liters zweet naar de sportschool, kan je meer gewicht pakken ...

Lees Meer
Spiermassa opbouwen

Hoeveel spiermassa kan ik maandelijks opbouwen?

Bij het opstellen van je doelen is het belangrijk om realistisch te zijn. Met te hoog gegrepen doelen stel je jezelf namelijk alleen maar teleur. Je kunt niet binnen één maand hangende billen mooi strak trainen. Dat is fysiek gezien ...

Lees Meer
Full body training

Dit is waarom je beter full body kunt trainen

Vaak beginnen we met een full body schema, maar willen we op den duur ook wel eens een split schema proberen. Na een split training voel je je meestal meer uitgeput dan na een full body training, waardoor we denken ...

Lees Meer

Dit vind je misschien ook leuk:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid