Train je thuis en heb je hier alleen dumbbells tot je beschikking? Of train je graag met losse gewichten in de sportschool en zijn de barbells vaak al bezet? Check dan deze 20 beste dumbbell oefeningen!
- 1. Dumbbell Lunge
- 2. Dumbbell Bench Press
- 3. Dumbbell Pullover
- 4. Dumbbell Squat
- 5. Arnold Press
- 6. Single Leg Romanian Deadlift
- 7. One-Arm Dumbbell Row
- 8. Overhead Side Bend
- 9. Biceps Curl
- 10. Dumbbell Calf Raise
- 11. Triceps Dumbbell Extension
- 12. Dumbbell Fly
- 13. Side Dumbbell Lateral Raise
- 14. Dumbbell Kroc Row
- 15. Dumbbell Good Mornings
Dumbbell Lunge
Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen)
Dumbbell Bench Press
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst)
Â
Â
Dumbbell Pullover
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst), latissimus dorsi (rug)
Dumbbell Squat
Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen)
Arnold Press
Belangrijkste spiergroepen: deltoids voorste kop (voorkant schouders)
Single Leg Romanian Deadlift
Belangrijkste spiergroepen: hamstrings (achterkant bovenbeen), glutes (billen)
One-Arm Dumbbell Row
Belangrijkste spiergroepen: latissimus dorsi (rug)
Â
Overhead Side Bend
Belangrijkste spiergroepen: obliquus abdominis (schuine buikspieren)
Biceps Curl
Belangrijkste spiergroepen: biceps (voorkant bovenarm)
Â
Dumbbell Calf Raise
Belangrijkste spiergroepen: calves (kuiten)
Â
Triceps Dumbbell Extension
Belangrijkste spiergroepen: triceps (achterkant bovenarm)
Dumbbell Fly
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst)
Â
Side Dumbbell Lateral Raise
Belangrijkste spiergroepen: deltoids middelste kop (zijkant schouders)
Dumbbell Kroc Row
Belangrijkste spiergroepen: latissimus dorsi (rug)
Dumbbell Good Mornings
Belangrijkste spiergroepen: hamstring (achterkant bovenbeen), glutes (billen)
Â
Wil je weten wat de beste krachttraining oefeningen zijn en hoe je de juiste oefeningen selecteert? Leer hoe je stap voor stap je eigen trainingsschema maakt met het e-book #TRAIN hard van onze Powervrouw Bundel. De complete bundel bestaat uit vier e-books met alle info over training, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt.
Dé musthave voor
krachtsportende powervrouwen
4 e-books met alle info die je nodig hebt
Don't know where to start?
Explore our most popular learning topics.
Handmatig geselecteerde blogs voor jou:
Train jij met een kettlebell? Dit zijn de 3 beste kettlebell oefeningen
Trainen met een kettlebell kan soms veel voordelen bieden, zeker als je thuis traint. * Bij de meeste oefeningen kun je in plaats van een barbell of dumbbells ook één of twee kettlebells gebruiken. Welke kettlebell oefeningen zijn nu het ...
Billen trainen: hoe kun je dit het beste doen?
De m. gluteus maximus – de grote bilspier – is 1 van onze sterkste spieren in ons lichaam. Dit is niet de enige bilspier. Onze billen worden gevormd door deze spier samen met de m. gluteus minimus en medius. De ...
5 redenen waarom je ook unilateral moet trainen
Unilateral trainen is iets wat je misschien nog niet kent. Toch doe je het waarschijnlijk al: Bulgarian Split Squats, Single Leg Romanian Deadlift en Dumbbell Row op een bankje zijn allemaal unilaterale oefeningen. Unilateral trainen staat voor eenzijdig trainen. Je ...
Full body schema voor beginners
Dit full body schema voor beginners bestaat uit één work-out die je twee of drie keer per week kunt doen. De oefeningen kun je zowel in de sportschool als thuis doen. Train je thuis? Zorg er dan voor dat je ...
Trainen met weerstandsbanden: alles wat je moet weten + 10 beste weerstandsband oefeningen
Met weerstandsbanden kun je jouw fitness oefeningen heel eenvoudig zwaarder maken. Ze zijn dan ook ideaal voor je thuis work-out of buiten work-out, maar ook in de sportschool kun je ze goed gebruiken. Wil jij gaan trainen met weerstandsbanden of ...
Losse gewichten of apparaten: wat is beter?
Als we in de sportschool zijn, hebben we de keuze uit losse gewichten en fitness apparaten. Veel vrouwen kiezen in ieder geval op het begin voor krachttraining oefeningen op apparaten, omdat dit gemakkelijker is. Maar wat is nu eigenlijk beter?Trainen ...
