Train je thuis en heb je hier alleen dumbbells tot je beschikking? Of train je graag met losse gewichten in de sportschool en zijn de barbells vaak al bezet? Check dan deze 20 beste dumbbell oefeningen!
Dumbbell Lunge
Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen)
Dumbbell Bench Press
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst)
Dumbbell Pullover
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst), latissimus dorsi (rug)
Dumbbell Squat
Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen)
Arnold Press
Belangrijkste spiergroepen: deltoids voorste kop (voorkant schouders)
Single Leg Romanian Deadlift
Belangrijkste spiergroepen: hamstrings (achterkant bovenbeen), glutes (billen)
One-Arm Dumbbell Row
Belangrijkste spiergroepen: latissimus dorsi (rug)
Overhead Side Bend
Belangrijkste spiergroepen: obliquus abdominis (schuine buikspieren)
Biceps Curl
Belangrijkste spiergroepen: biceps (voorkant bovenarm)
Dumbbell Calf Raise
Belangrijkste spiergroepen: calves (kuiten)
Triceps Dumbbell Extension
Belangrijkste spiergroepen: triceps (achterkant bovenarm)
Dumbbell Fly
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst)
Side Dumbbell Lateral Raise
Belangrijkste spiergroepen: deltoids middelste kop (zijkant schouders)
Dumbbell Kroc Row
Belangrijkste spiergroepen: latissimus dorsi (rug)
Dumbbell Good Mornings
Belangrijkste spiergroepen: hamstring (achterkant bovenbeen), glutes (billen)
Met alleen deze krachttraining oefeningen ben je er nog niet. Welke oefeningen ga je hieruit kiezen? Hoe deel je ze in je schema in en hoeveel dagen per week ga je trainen? Hoeveel sets en reps kun je het beste doen en hoe haal je het optimale uit je training?
In onze Powervrouw Bundel leer je stap voor stap hoe je een trainingsschema maakt en vertellen we je alles over krachttraining en het optimaliseren van je work-outs. Aan elk hoofdstuk is een oefening toegevoegd, zodat je de informatie direct in de praktijk kunt brengen.
Dit hardcopy boek bevat alle info die je nodig hebt voor het veranderen van je leefstijl en het behalen van je bodygoals.
