Train je thuis en heb je hier alleen dumbbells tot je beschikking? Of train je graag met losse gewichten in de sportschool en zijn de barbells vaak al bezet? Check dan deze 20 beste dumbbell oefeningen!
Dumbbell Lunge
Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen)
Dumbbell Bench Press
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst)
Dumbbell Pullover
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst), latissimus dorsi (rug)
Dumbbell Squat
Belangrijkste spiergroepen: quadriceps (voorkant bovenbeen), glutes (billen)
Arnold Press
Belangrijkste spiergroepen: deltoids voorste kop (voorkant schouders)
Single Leg Romanian Deadlift
Belangrijkste spiergroepen: hamstrings (achterkant bovenbeen), glutes (billen)
One-Arm Dumbbell Row
Belangrijkste spiergroepen: latissimus dorsi (rug)
Overhead Side Bend
Belangrijkste spiergroepen: obliquus abdominis (schuine buikspieren)
Biceps Curl
Belangrijkste spiergroepen: biceps (voorkant bovenarm)
Dumbbell Calf Raise
Belangrijkste spiergroepen: calves (kuiten)
Triceps Dumbbell Extension
Belangrijkste spiergroepen: triceps (achterkant bovenarm)
Dumbbell Fly
Belangrijkste spiergroepen: pectoralis major (borst)
Side Dumbbell Lateral Raise
Belangrijkste spiergroepen: deltoids middelste kop (zijkant schouders)
Dumbbell Kroc Row
Belangrijkste spiergroepen: latissimus dorsi (rug)
Dumbbell Good Mornings
Belangrijkste spiergroepen: hamstring (achterkant bovenbeen), glutes (billen)
Wil je weten wat de beste krachttraining oefeningen zijn en hoe je de juiste oefeningen selecteert? Leer hoe je stap voor stap je eigen trainingsschema maakt met het e-book #TRAIN hard van onze Powervrouw Bundel. De complete bundel bestaat uit vier e-books met alle info over training, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt.