Thuis trainen is niet altijd even makkelijk. Zeker niet als je ook je bovenlichaam goed wilt trainen en weinig gewichten in huis hebt. Hoe train je jouw schouders dan bijvoorbeeld goed? In dit artikel vind je de 3 beste schouderoefeningen voor je thuis work-out.
Je schouders bestaan uit drie delen: de voorzijde, de achterzijde en de zijkant. Veel mensen weten dit niet, waardoor ze soms een bepaald deel van de schouders niet trainen. Hieronder zie je een oefening voor de voorzijde, een oefening voor de achterzijde en een oefening voor de zijkant. Als je deze drie oefeningen toevoegt aan jouw trainingsschema, weet je zeker dat je alle delen van je schouders traint.
1. Front Raise
Primaire spiergroep: Schouders (voorste schouderkop)
Secundaire spiergroepen: Schouders, trapezius, borst
Deze oefening kan je uitvoeren met dumbbells, maar ook met bijvoorbeeld een pak suiker in elke hand. Met weinig gewicht is dit namelijk voor veel mensen al een redelijk zware oefening. Heb je weerstandsbanden? Dan kan je deze oefening doen door een weerstandsband om je voeten te binden en naar boven te trekken.
Lees hier alles over trainen met weerstandsbanden en bekijk de beste weerstandsband oefeningen ->
2. Side Raise
Primaire spiergroep: Schouders (middelste schouderkop)
Secundaire spiergroepen: Deltoids, trapezius, triceps
Deze oefening lijkt erg op de Front Raise, alleen train je hiermee de zijkant van je schouders. Ook deze oefening kun je met dumbbells, wat zwaardere spullen of weerstandsbanden doen.
Check deze 7 lichaamsgewicht oefeningen voor je bovenlichaam ->
3. Reverse Fly
Primaire spiergroep: Schouders (achterste schouderkop)
Secundaire spiergroepen: Schouders, trapezius, onderrug
Ook deze schouderoefening kun je met gewichten of een weerstandsband doen. Als je de oefening met een weerstandsband, houd je de band in beide handen vast. Vervolgens trek je hem naar achteren en naar buiten.
Wil je weten wat de beste krachttraining oefeningen zijn en hoe je de juiste oefeningen selecteert? Leer hoe je stap voor stap je eigen trainingsschema maakt met het e-book #TRAIN hard van onze Powervrouw Bundel. De complete bundel bestaat uit vier e-books met alle info over training, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt.
In de Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!


Rowan Blom
Oprichtster KVV
Handmatig geselecteerde blogs voor jou:


Dit zijn de 15 beste dumbbell oefeningen (+ video’s)


Trainen met weerstandsbanden: alles wat je moet weten + 10 beste weerstandsband oefeningen


Weg met dat uitstelgedrag! Zo motiveer je jezelf voor een thuis work-out


Spier in de spotlight: brede rugspier (+ de beste rug oefeningen)
Wil jij je rug in een mooie V-vorm trainen? Wil je je houding verbeteren? Of wil je van je pijnklachten af door je rugspieren te versterken? Dan is het belangrijk om je brede rugspier goed te trainen. Maar welke oefeningen ...


Checklist: zo blijf je ook nu aan je bodygoals werken
Nu de sportscholen de komende tijd gesloten zijn en steeds meer mensen thuis werken, proberen we onze weg te vinden om nog aan onze bodygoals te werken. Het is nu misschien lastig om de motivatie erin te houden. Maar weet ...


Bovenlichaam trainen thuis: 7 krachtige lichaamsgewicht oefeningen
Je bovenlichaam trainen thuis: veel vrouwen vinden dit best moeilijk. Met een set dumbbells of wat kettlebells kan je thuis heel wat bovenlichaam oefeningen doen die je in de sportschool ook doet. Je kan dan makkelijk je bovenlichaam trainen zonder ...