Bulken en cutten
Compound en isolatie oefeningen
Spierhypertrofie
Progressive overload
Rate of Perceived Exertion (RPE)
Reps In Reserve (RIR)
In dit artikel
Inhoudsopgave
Artikelen in deze categorie
Compound en isolatie oefeningen
Als je net begint met krachttraining, kom je al snel de termen compound oefeningen en isolatie oefeningen tegen.
Compound oefeningen zijn oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk aanpakken. Denk aan Squats, Deadlifts en Bench Presses. Ze zijn super efficiënt.
Isolatie oefeningen richten zich juist op één specifieke spiergroep. Denk aan Hip Thrusts of Lat Pulldowns.
De basis van je trainingsschema zou uit compound oefeningen moeten bestaan. Hiermee train je meer spieren in minder tijd, pak je ook kleine spieren mee en verbrand je meer calorieën. Maar vergeet niet om ook een aantal isolatie oefeningen toe te voegen om specifieke spiergroepen te versterken en te definiëren.
