11 november 2020

Categorie: Spierherstel

minuten leestijd

Foam roller oefening
Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

De foam roller is een belangrijk hulpmiddel voor vrouwen die aan krachttraining doen. Maar lang niet iedereen weet wat dit precies is. Een foam roller is een harde of wat zachtere rol die gemaakt is van een soort schuim. Met verschillende foam roller oefeningen kun je zelf je spieren masseren. In dit blog vind je zes eenvoudige foam roller oefeningen.

Wat zijn de voordelen van foam rollen?

Er worden verschillende dingen beweerd over de voordelen van foam rollen. Zo zou je er met foamroller oefeningen voor kunnen zorgen dat de spieren sneller herstellen. Hierdoor zal je tijdens een volgende training ook beter presteren. Verder wordt beweerd dat je met een foam roller de triggerpoints uit je spieren kunt rollen, waardoor je minder last hebt van stijve spieren en spierpijn. Daarnaast zou je met foam rollen ook je bloedcirculatie en je flexibiliteit kunnen verbeteren.

Of dit allemaal ook klopt, is niet helemaal duidelijk. Hier is namelijk geen overduidelijk wetenschappelijk bewijs voor. Wel geven veel vrouwen aan minder stijve spieren te hebben na het foam rollen. Ook raden fysiotherapeuten het vaak aan. Je kunt zelf eens proberen of je je beter voelt na het doen van enkele foam roller oefeningen. In ieder geval geldt: baat het niet, dan schaadt het niet. Verwacht geen wonderen, maar het kan wel voordelen bieden.

Powervrouw Bundel

6 foam roller oefeningen

Hamstrings

Quadriceps

Glute

Onderrug



Schouders

Lats

Wanneer foam rollen?

Wanneer kun je nu het beste foam rollen? In ieder geval is het verstandig om altijd na een krachttraining een aantal foam roller oefeningen te doen, zodat de spieren beter kunnen herstellen en je minder last hebt van stijve spieren/spierpijn. Ook voor de training is het een goed idee om even de foam roller te pakken, aangezien je dan de flexibiliteit en mobiliteit verhoogt. Daarnaast zijn er ook mensen die op rustdagen foam rollen om de spieren nog beter te herstellen voor de volgende training.

Wil je weten hoe je jouw work-outs optimaliseert en het herstel van je spieren bevordert? Lees alles over krachttraining en spierherstel in onze Powervrouw Bundel. De complete bundel bestaat uit vier e-books met alle info over training, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt.

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

4 e-books met alle info die je nodig hebt

Powervrouw Bundel 1

In de Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Handmatig geselecteerde blogs voor jou:

Warm bad tegen spierpijn

5 tips tegen spierpijn

Je komt niet meer goed de trap af en zitten is al helemaal uit den boze. De was ophangen? Je trui over je hoofd uittrekken? Vergeet het maar, dat gaat je echt niet lukken vandaag. Die spierpijn na een goede ...

Lees Meer
Hoeveel rust tussen trainingen

Zo bepaal je hoeveel rust tussen trainingen jij nodig hebt

Vaak wordt gezegd dat een spiergroep 48 uur rust moet hebben. Toch zijn beginners soms na 72 uur nog vermoeid van de training, terwijl gevorderde sporters soms wel zes keer per week een full body work-out doen. Hoe zit dit ...

Lees Meer
Mediteren

Zo kan mediteren bijdragen aan jouw fitnessgoals: 4 voordelen

Mediteren is de laatste jaren steeds populairder geworden. Dat is ook niet zo vreemd, aangezien het verschillende voordelen biedt voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar hoe kan mediteren bijdragen aan jouw trainingsresultaten? In dit blog vind je 4 voordelen. ...

Lees Meer
Beter slapen

Beter slapen na je avond work-out? Haal jezelf uit de fight or flight modus!

Ben jij ’s avonds na het sporten nog teveel in je aan modus en lig je hyper de pieper in bed? Weet je niet hoe je in slaap moet komen? Timo geeft hier een aantal tips om jezelf ’s avonds ...

Lees Meer
Vrouw die aan yoga doet

Voldoende rust naast je krachttraining: tips om te ontspannen

Ik merkte na 3 jaar krachttraining dat mijn spieren vaak stram en stijf aanvoelden. Naast krachttraining deed ik ook niets anders. In het verleden deed ik veel aan yoga en ik besloot dit weer eens op te pakken. Ik moet ...

Lees Meer
Trainen met spierpijn

Wel of niet trainen met spierpijn?

Je hebt nog spierpijn van je laatste training, maar inmiddels is het alweer tijd voor je volgende work-out. Is het wel verstandig om te trainen met spierpijn? In dit artikel leggen wij je hier alles over uit. Trainen met spierpijn ...

Lees Meer

Dit vind je misschien ook leuk:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid