Feestdagen gezond doorkomen
Voeding
Janneke Zunnenberg
Voeding
12/22/2016

10 eenvoudige tips om de feestdagen gezond door te komen

12/22/2016

Je hebt het hele jaar gesport en gezond gegeten en je hebt goed resultaten behaald waar je heel blij en gelukkig mee bent. Deze resultaten wil je natuurlijk niet teniet doen door aan het einde van het jaar helemaal los te gaan. Daarom deel ik hier een aantal gezonde tips met jullie om de feestdagen gezond door te komen.

Tip 1: Eet ook gezonde producten

Probeer zoveel mogelijk te kiezen voor magere vleesproducten, zoals kip, witvis en zalm. De eiwitten die hierin zitten vullen ook je maag. Eet naast ongezonde dingen ook gezonde dingen. Zo kun je bijvoorbeeld een salade eten bij een kerstmaaltijd, zodat je goede voedingsstoffen binnenkrijgt en daarna minder ongezonde producten eet.

Tip 2: Geniet van je eten

Eet de dingen die je lekker vindt, maar eet rustig en zorg dat je echt proeft wat je eet. Luister naar je verzadigingsgevoel: vol is vol, eet dus niet tot buikpijn.

Tip 3: Bedenk van tevoren wat je wilt eten

Bedenk van tevoren welke producten je wel wilt eten en welke producten juist niet. Eet bijvoorbeeld wel een plakje kerststol, maar neem vervolgens geen tulband. Kerststol, kerstkransen en toetjes zijn producten die al gauw aantikken.

Tip 4: Drink voldoende water

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, aangezien dit voor een vol gevoel zorgt. Drink bij elk glas alcohol een glas water, zodat je lichaam niet uitdroogt. Let ook op de hoeveelheid alcohol die je consumeert.

Tip 5: Eet eerst een bord met groenten

Dit vult je maag al voor een deel en het bevat weinig calorieƫn en veel vezels.

Tip 6: Doe het rustig aan met gourmetten

Ga je gourmetten? Bak dan Ć©Ć©n stukje vlees of vis en eet het op. Bak daarna pas het volgende stukje.

Tip 7: Geef voedsel dat je over hebt weg

Heb je na de kerstdagen restjes voedsel over? Geef dit dan aan buren, familie of vrienden, zodat je zelf weer kunt eten volgens je normale voedingspatroon.

Tip 8: Beweeg meer

Ga bewegen zodra het even kan; loop of fiets bijvoorbeeld naar de winkel of naar je familie. Blijf ook je work-outs zoveel mogelijk doen. Dan verbrand je de calorieƫn van de kerstmaaltijden.

Tip 9: Kies voor intermittent fasting

Wil je wel alles eten waar je trek in hebt tijdens de kerstmaaltijd? Dan kun je ook kiezen voor intermittent fasting. Je eet dan niks tot de middag of de avond. Bij de lunch of het diner kun je vervolgens eten wat je wilt. Op die manier eet je gedurende de dag in totaal niet veel meer calorieƫn dan normaal. Dit kun je eventueel meerdere dagen achter elkaar herhalen.

Tip 10: Cycle je calorieƫn

Je kunt ook kiezen voor Kcal cyclen. De dag voor en de dag na kerst eet je dan weinig calorieƫn, waardoor je met kerst meer calorieƫn kunt eten en volop kunt genieten van de kerstmaaltijden. Eventueel kun je Kcal cyclen ook combineren met intermittent fasting.

Wij wensen jullie fijne kerstdagen en een gelukkig, gezond en sportief 2022!

Als je in het nieuwe jaar weer echt aan de slag wilt gaan en naar je bodygoals toe wilt werken, raad ik je onze Powervrouw Bundel aan. In dit hardcopy boek vind je vier stappenplannen voor het optimaliseren van je trainingen, het aanpassen van je voeding, het veranderen van je mindset en optimaal herstellen. Inclusief simpele oefeningen, zodat je alles direct in de praktijk kunt toepassen.

Dit is hƩt boek voor de vrouwelijke krachtsporter. Alle info om jouw bodygoals te behalen vind je in deze bundel.

Meer info & bestellen ->

Powervrouw Bundel - Boek over krachttraining voor vrouwen