KVV Magazine Voordeelbundel

Ons papieren magazine is terug met nieuwe dubbeldikke edities!

Honger

3 april 2020

minuten leestijd

Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Als je honger hebt en snel iets wilt eten, kies je misschien wel eens voor een ongezonde snack. Helaas verzadigt dit vaak niet, waardoor je daarna weer honger krijgt. Dit kan ervoor zorgen dat je gaat overeten en dat draagt waarschijnlijk niet bij aan je fitnessdoelen. Wil je dit hongergevoel tegengaan of voorkomen? Deze 6 tips voor een verzadigd gevoel kunnen je hierbij helpen.

1. Eet voldoende vezels

Onoplosbare voedingsvezels houden je maag ‘vol’. Hierdoor voel je je meer verzadigd. Zorg er daarom voor dat je dagelijks voldoende onoplosbare voedingsvezels eet. Je vindt dit soort vezels in groenten, fruit (met name appel), peulvruchten en tarweproducten.

Ontdek waarom het zo belangrijk is om voedingsvezels te eten ->

2. Eet bij elke maaltijd eiwitten en gezonde vetten

Eiwitten en gezonde vetten voeden je lichaamscellen en zorgen ook voor een verzadigd gevoel. Eet daarom bij elke maaltijd eiwitten (kipfilet, vis, vlees, zuivel, eiwitrijke groenten) en gezonde vetten (zalm, noten, olijfolie, kokos, pure chocola).

Bekijk onze lijst met 40 eiwitrijke producten ->

3. Zorg ervoor dat je maag voldoende gevuld wordt

Als je minder calorieën eet om af te vallen, eet je vaak kleinere maaltijden. Je maag raakt daardoor minder vol en dat kan ervoor zorgen dat je honger krijgt. Daarom is het slim om bij elke maaltijd voldoende te eten van producten die weinig calorieën bevatten, zodat je bord nog wel even vol is (en je maag dus ook).

De meeste soorten groenten en een aantal soorten fruit bevatten weinig calorieën en zijn daarom ideaal als maagvulling. Hiermee krijg je meteen ook weer extra vezels (en vitamines en mineralen) binnen!

4. Kies voor voeding in vaste vorm

Voeding in vaste vorm waar je echt op moet kauwen vult meer dan vloeibare voeding die je kan drinken. Zo vult een stuk fruit beter dan een smoothie en een schaaltje kwark vult weer beter dan een schaaltje yoghurt. Houd je toch meer van een smoothie of yoghurt? Probeer de substantie dan dikker te maken door het te mengen met andere producten. Drink een smoothie ook niet op, maar eet het met een lepel en kauw erop.

5. Eet mindful

Als je mindful eet, besteed je echt aandacht aan je voeding. Je geniet dan meer van je eten, waardoor je daarna minder behoefte hebt om nog iets te eten. Ook neemt je lichaam de voedingsstoffen beter op. In dit blog lees je meer over de voordelen van mindful eten en vind je ook een handige oefening.

Extra tip: weet waar je lichaam echt behoefte aan heeft

Heb je echt trek in iets zoets of zouts? Een lekkere snack kan dan misschien even je behoefte stillen, maar na één of twee uur zul je weer trek hebben. Je lichaam heeft namelijk eigenlijk behoefte aan iets anders. In dit blog lees je waarom je zoete of zoute trek hebt en wat je dan het beste kunt eten.

Wat is voor jou de ideale calorie- en macro-inname? Hoe zorg je ervoor dat je dagelijks voldoende binnenkrijgt van alle voedingsstoffen? Hoe vaak en wanneer kun je het beste eten? Welke voedingsstoffen zorgen voor meer energie of verbeteren je slaap? Hoe verander je je eetgewoontes en hoe zorg je ervoor dat je dit volhoudt? Je leest het allemaal in onze hardcover Powervrouw Bundel!

Anderen lezen ook:

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

Hét boek met alle info die je nodig hebt

In de hardcopy Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Dit vind jij ook leuk:

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

4 e-books met alle info die je nodig hebt

Powervrouw Bundel 1

In de Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Gerelateerde blogs:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid