Vrouw doet Leg Press in de sportschool

27 januari 2020

Categorie: Krachttraining

minuten leestijd

Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Sommige vrouwen trainen het liefst in de ochtend, terwijl anderen zich weer liever ‘s avonds in het zweet werken. Maar wat is nu eigenlijk het beste? In dit artikel leggen we je hier meer over uit.

‘s Ochtends trainen

‘s Ochtends is je testosteronniveau bij een normaal slaap-waakritme het hoogste. Dit hormoon bevordert de spiergroei en je zou dus denken dat je het beste ‘s ochtends kunt trainen. Dat is echter niet waar. Het hogere testosteronniveau wordt namelijk veroorzaakt door je remslaap en je lichaam is dan nog spieren aan het opbouwen. Als je ‘s ochtends gaat trainen, daalt de piek in je testosteronniveau snel en bouw je dus minder spiermassa op.

Daarbij is je cortisolniveau in de ochtend het hoogst. Dit stresshormoon breekt juist spieren af.

‘s Middags trainen

In de middag zijn je testosteron- en cortisolniveaus weer normaal. Daarbij is je lichaamstemperatuur rond een uur of zes gemiddeld gezien op zijn hoogst, wat voordelen biedt voor je prestaties en je resultaten. Bij een hogere lichaamstemperatuur zijn je kracht en duurvermogen namelijk hoger en is je kans op blessures kleiner.

‘s Avonds trainen

Naarmate de avond vordert wordt je testosteronniveau steeds lager. Tussen tien en twaalf is je testosteronniveau op zijn laagst. Daarom kun je beter niet te laat in de avond trainen.

Wat blijkt uit onderzoek?

Het lijkt erop dat je dus het beste ‘s middags kunt trainen of vroeg in de avond. Maar hebben je hormoonlevels ook echt zoveel invloed? Hier is onderzoek naar gedaan. Uit dit onderzoek is gebleken dat we in de avond gemiddeld iets sterker zijn dan in de ochtend. Desondanks bleek het toch niet uit te maken op welk tijdstip je traint, zolang je maar steeds op hetzelfde tijdstip traint. Als jij altijd in de ochtend traint, past je lichaam zich hierop aan en wordt je krachtniveau in de ochtend hetzelfde als in de avond.

Waar moet je rekening mee houden?

Je kunt dus gewoon lekker ‘s ochtends, ‘s middags of ‘s avonds blijven trainen, net wat jij fijn vindt. Zolang je maar wel steeds op ongeveer hetzelfde tijdstip traint, zodat je lichaam hieraan gewend raakt. Dit kan soms wat doorzettingsvermogen en discipline kosten, maar zo haal je wel optimale resultaten. Als het eenmaal een gewoonte is geworden, is het juist heel makkelijk om het vol te houden!

Train je ‘s ochtends? Zorg er dan wel voor dat je iets eet voordat je gaat sporten. Je hebt de hele nacht gevast en voor het sporten heb je voeding nodig. Eet een uur van tevoren een goed ontbijt. Heb je daar de tijd niet voor? Neem dan van tevoren een banaan en een eiwitshake en eet je ontbijt na het sporten.

Train je ‘s avonds? Probeer dan niet te laat te trainen. Je testosteronniveau is dan namelijk lager en laat op de avond trainen kan een negatieve invloed hebben op je slaap. Als je pas laat slaapt, hoeft dit echter niet zo’n probleem te zijn. Verder is het belangrijk dat je niet direct na je avondmaaltijd gaat sporten, want dit kan zwaar op de maag vallen (zeker als je maaltijd ook rijk is aan vetten).

Wil jij leren hoe je jouw work-outs kunt optimaliseren en de beste resultaten kunt behalen? In het e-book #TRAIN hard van onze Powervrouw Bundel leggen we je hier alles over uit en leer je hoe je jouw eigen trainingsschema maakt. Onze Powervrouw Bundel bevat alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die jij als vrouwelijk krachtsporter nodig hebt! Bekijk deze bundel ->

In dit blog leggen wij je uit hoe je het aantal trainingsdagen per week kunt bepalen ->

Dé musthave voor
krachtsportende powervrouwen

4 e-books met alle info die je nodig hebt

Don't know where to start?

Explore our most popular learning topics. 

Powervrouw Bundel 1

Handmatig geselecteerde blogs voor jou:

Beter slapen

Beter slapen na je avond work-out? Haal jezelf uit de fight or flight modus!

Ben jij ’s avonds na het sporten nog teveel in je aan modus en lig je hyper de pieper in bed? Weet je niet hoe je in slaap moet komen? Timo geeft hier een aantal tips om jezelf ’s avonds ...

Lees Meer
Vrouw met getrainde billen

Billen trainen: hoe kun je dit het beste doen?

De m. gluteus maximus – de grote bilspier – is 1 van onze sterkste spieren in ons lichaam. Dit is niet de enige bilspier. Onze billen worden gevormd door deze spier samen met de m. gluteus minimus en medius. De ...

Lees Meer
Donkey Kicks voor meer spiermassa

Zó maak jij meer spiermassa aan: 3 eenvoudige tips

Je traint waarschijnlijk voor een strakker lichaam met mooie vormen. Je wilt dus meer spiermassa. Natuurlijk is het fijn als je snel resultaat ziet. Maar hoe zorg je er nu voor dat jouw lichaam meer spiermassa opbouwt?De mate waarin je ...

Lees Meer
Full body training

Dit is waarom je beter full body kunt trainen

Vaak beginnen we met een full body schema, maar willen we op den duur ook wel eens een split schema proberen. Na een split training voel je je meestal meer uitgeput dan na een full body training, waardoor we denken ...

Lees Meer
Dumbbells voor krachttraining

Hoe zwaar moet ik trainen?

Als je net begint met een nieuw schema of pas net start met krachttraining, wil je natuurlijk weten met hoeveel gewicht je moet starten. Je kunt een wilde gok doen, maar je kunt het ook meten! Doe je een fitness ...

Lees Meer
Vrouw die aan powerli

5/3/1 powerlifting schema van Jim Wendler

Een van de populairste krachttraining schema's is het 5/3/1 powerlifting schema van Jim Wendler. Het bestaat slechts uit een aantal krachttraining oefeningen en toch blijkt dit schema zeer effectief. In dit artikel leggen we je uit wat dit krachttraining schema ...

Lees Meer

Dit vind je misschien ook leuk:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid