DOOR Rowan Blom 

10 november 2020

Sterke gedisciplineerde vrouw
KVV Magazine


Je hebt motivatie nodig om te beginnen met sport en een gezonde levensstijl. Hier kun je echter niet op blijven teren. Op sommige momenten zit je misschien niet lekker in je vel, waardoor je geen motivatie meer hebt. Dan is discipline hetgeen wat je nodig hebt om toch door te gaan. Met deze tips bouw jij discipline op!

1. Train je wilskracht

Discipline of wilskracht kun je eigenlijk zijn als een soort spier. Als je deze spier regelmatig traint, bouw je steeds meer discipline op. Train je het niet? Dan wordt het juist steeds minder. Wil je meer discipline opbouwen? Dan zul je dit dagelijks moeten trainen. Dit doe je door elke dag iets te doen waar je geen zin in hebt. Push jezelf en doe het toch.

Het misschien niet altijd even leuk, zeker als je normaal gesproken jezelf niet echt pusht. Maar je zult merken dat je na verloop van tijd steeds meer discipline opbouwt, waardoor het steeds makkelijker wordt!

2. Begin klein

Omdat discipline als een soort spier werkt, kun je dit ook uitputten. Je hebt dagelijks maar een beperkte hoeveelheid discipline tot je beschikking. Naarmate je meer discipline ontwikkelt, zal deze hoeveelheid steeds groter worden.

Wil je elke dag twee uur gaan sporten, alleen nog maar gezond eten én mediteren voor het slapen gaan? Waarschijnlijk gaat het je niet lukken om dit allemaal tegelijk te doen, omdat je discipline gedurende de dag uitgeput raakt. Begin eerst met één van deze dingen en doe dit een aantal weken of maanden lang. Vervolgens kun je aan het volgende punt werken.

Maak de stap ook klein. Als je nooit sport en nu ineens twee uur per dag wilt gaan sporten, is dat een te grote verandering. Het wordt moeilijker om jezelf elke keer te pushen (en voor je lichaam is het waarschijnlijk ook wat teveel). Hetzelfde geldt voor het omgooien van je hele patroon. Je kunt dit beter stapje voor stapje steeds meer uitbreiden. Ga elke dag (of drie keer per week) een half uur sporten of verander eerst één maaltijd.



3. Onderhandel met jezelf

Proberen je gedachten je over te halen om je favo serie te kijken in plaats van naar de sportschool te gaan? Het is belangrijk dat je hier niet aan toegeeft en jezelf pusht om toch te gaan sporten.

Aan de andere kant is het ook niet goed om deze gedachten uit te bannen. Ze komen dan straks waarschijnlijk weer terug en het wordt dan steeds moeilijker om ze te negeren. Je kunt beter met jezelf onderhandelen: ‘Als ik naar de sportschool ben geweest, ga ik daarna een uur lang mijn favo serie kijken.’ Als je dit met jezelf afspreekt, zullen de gedachten minder snel terugkomen.

4. Betrek het niet op jezelf

Vaak blijven we dingen uitstellen die niet eens zoveel tijd kosten: een lastig telefoontje, je voorbereiden op een moeilijk gesprek, de afwas… Meestal heb je zo’n taak binnen 15 minuten gedaan, maar toch schuif je het maar voor je uit. Gevolg: je blijft hier uren mee in je hoofd zitten en kunt je niet echt ontspannen.

Hoe zorg je er nu voor dat het makkelijker wordt om dit soort taken te doen? Heel simpel: door het niet op jezelf te betrekken. Probeer wat afstand te nemen en zie de taak los van je emoties en gedachten. Zie het gewoon als iets wat moet gebeuren. Ook al zijn sommige taken makkelijker dan andere: een taak blijft gewoon een taak.

Stap voor stap je leefstijl aanpassen en kilo‘s verliezen

Er zijn zoveel verschillende adviezen over training en voeding, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen hoe je nu echt je leefstijl aanpast en kilo’s verliest. Waar begin je en wat is nu het belangrijkste als je wilt afvallen? Met onze Powervrouw Bundel leer jij stap voor stap hoe je jouw leefstijl aanpast en blijvend gewicht verliest.

Je leert onder andere:

✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherstel
✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen

Alle info die je nodig hebt om af te vallen en jouw leefstijl blijvend te veranderen!

Meer info & bestellen ->

Dé musthave voor
krachtsportende powervrouwen

4 e-books met alle info die je nodig hebt

__CONFIG_colors_palette__{"active_palette":0,"config":{"colors":{"62516":{"name":"Main Accent","parent":-1}},"gradients":[]},"palettes":[{"name":"Default Palette","value":{"colors":{"62516":{"val":"rgb(231, 65, 67)"}},"gradients":[]}}]}__CONFIG_colors_palette__
Behaal jouw bodygoals

Don't know where to start?

Explore our most popular learning topics. 

Powervrouw Bundel 1

Dit vind je misschien ook leuk:

Goede voornemens

3 tips om jouw goede voornemens in 2021 wél te halen

We kunnen helaas nog niet naar de gym de komende weken. Maar dat is nog geen reden om je goede voornemens voor 2021 maar aan de kant te schuiven. Ook al vinden we thuis trainen vaak lastiger, je kunt nog

Lees Meer
Winterdip depressie

Krachttraining tegen depressie: kom uit je winterdip!

De winterdip: vrijwel elke vrouw heeft hier wel eens last van gehad. Zodra de dagen korter worden, zien we steeds minder daglicht. En dat heeft effect op onze stemming. Je zit minder lekker in je vel, je wordt somberder en

Lees Meer
Sterke vrouw

Checklist: zo blijf je ook nu aan je bodygoals werken

Nu de sportscholen de komende tijd gesloten zijn en steeds meer mensen thuis werken, proberen we onze weg te vinden om nog aan onze bodygoals te werken. Het is nu misschien lastig om de motivatie erin te houden. Maar weet

Lees Meer
Sportmotivatie terugvinden

Verander je gedachten en vind je sportmotivatie terug

Vind jij het soms lastig om jezelf te motiveren om te gaan sporten? Of ben je misschien al een aantal weken of maanden niet in de gym geweest? Je sportmotivatie wordt bepaald door jouw manier van denken. In dit artikel

Lees Meer
Vrouw met positieve mindset

5 tips voor een positieve mindset

Ken je die mensen die altijd maar vrolijk zijn, alles lijken te hebben en alles aandurven? Als je zelf zo iemand bent, heb je waarschijnlijk al een positieve mindset. Herken je dit niet in jezelf? Volg dan de onderstaande vijf

Lees Meer

7 tips voor de krachtsportende powervrouw

Ook jij bent een powervrouw! Misschien weet je dat nog niet, maar kijk maar eens wat je allemaal doet. Je runt het huishouden, zorgt voor de kids (en je partner), maakt carrière en tegelijkertijd houd je je ook nog eens

Lees Meer

over de auteur

 

Volg mij

 


100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!
close-link
>