Dit moet je weten over spiermassa verlies als je een tijdje niet sport
Veel vrouwen zijn bang om spiermassa te verliezen als ze een tijdje niet naar de gym gaan. Maar is dat eigenlijk wel nodig? Hoe snel verlies je spiermassa nu echt? In dit blog lees je hier alles over.
Hoe snel verlies je spiermassa?
Je spiermassa verdwijnt gelukkig niet zomaar. Pas na twee weken niet trainen begint je spiermassa langzaam af te nemen [1]. Na ongeveer vier weken gaat het spiermassa verlies wat sneller en na drie maanden loopt dit nog meer op. Betekent dit dan dat je na bijvoorbeeld twee of drie maanden helemaal geen spiermassa meer hebt? Gelukkig niet!
Volgens onderzoek [2] is het spiermassa verlies bij bodybuilders na vijftien maanden niet trainen slechts 9.3 procent. Bij oudere krachtsporters gaat de afname van spiermassa wel iets sneller, maar ook dan is het na enkele maanden niet ineens helemaal verdwenen.
Lees onze tips voor 40+ en 50+ krachtsporters ->
Spiergeheugen
Als je wat spiermassa verliest of hebt verloren, kan je dat gelukkig wel weer snel opbouwen. Dit komt door het zogenaamde spiergeheugen. Hoe dit precies werkt kun je lezen in dit blog.
Wat kun je doen om minder spiermassa te verliezen?
Om verlies van spiermassa zoveel mogelijk tegen te gaan als je een tijdlang niet naar de gym gaat is het belangrijk om nog thuis of buiten te trainen én gezond te eten. Zorg ervoor dat je in ieder geval elke dag voldoende eiwitten binnenkrijgt. Met deze oefeningen kun je thuis of op vakantie aan de slag:
4 single leg oefeningen voor je thuis work-out ->
Dit zijn de 3 beste kettlebell oefeningen ->
Stappenplan voor de perfecte Push-Up (+ video) ->
Stappenplan: Zo leer je hoe je een Chin-Up of Push-Up uitvoert ->
Wil jij weten welke oefeningen goed zijn en welke spieren je met een oefening traint? Wil je leren hoe je je eigen trainingsschema opstelt voor in de thuis of in de gym? Je leert dit allemaal met onze hardcopy Powervrouw Bundel:
✓ Alle info over krachttraining, voeding, herstel & mindset die je nodig hebt
✓ Ontdek hoe je zelf een trainings- en voedingsschema maakt
✓ Praktisch ingericht: elk hoofdstuk is één stap naar een gezonde levensstijl
✓ Inclusief simpele oefeningen bij elk hoofdstuk die je direct kunt toepassen