21 juni 2016

Categorie: Krachttraining

minuten leestijd

Compound oefeningen: deadlift
Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Waarschijnlijk hebben we allemaal wel eens gehoord van compound oefeningen. Maar wat houdt dit nu precies in en wat zijn hier de voordelen van? Hier vind je een handige uitleg.

Compound vs. isolation

Over het algemeen wordt er bij fitness training een onderscheid gemaakt tussen compound en isolation oefeningen. Compound oefeningen zijn oefeningen waarmee een grote spiergroep of meerdere spiergroepen worden getraind. Dit zijn meestal oefeningen met losse gewichten, zoals squats of deadlifts.

Met een isolation oefening train je enkel een kleinere spiergroep, zoals de biceps of de triceps. Hierbij kan het zowel gaan om oefeningen met losse gewichten als oefeningen die je op apparaten uitvoert.

Voordelen van compound oefeningen

Compound oefeningen zijn een zeer belangrijk onderdeel van vrijwel elk krachttraining schema, omdat deze oefeningen diverse voordelen met zich meebrengen ten opzichte van isolation oefeningen. Met een compound oefening verbrand je meer calorieën en het is meer te vergelijken met verschillende taken in het dagelijks leven.

Ook ga je sneller vooruit in gewicht en bouw je meer kracht op. Daarnaast verbeter je je balans, reactietijd en coördinatie en met een compound oefening (die je goed uitvoert) put je je spieren niet helemaal uit en heb je minder kans op letsel.

Powervrouw Bundel

Wat zijn de beste compound oefeningen?

De beste compound oefeningen zijn toch wel de squat, de romanian deadlift en de bench press. Ook de chin-up is een hele goede compound oefening waarmee je heel veel spieren meepakt, maar dit is wel een erg lastige oefening om goed uit te voeren. Daarnaast zijn de overhead press, de bent over row en pull ups zeer goede compound oefeningen.

Dit vind je misschien ook leuk:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid