DOOR Rowan Blom 

21 juni 2016

Compound oefeningen: deadlift
KVV Magazine


Waarschijnlijk hebben we allemaal wel eens gehoord van compound oefeningen. Maar wat houdt dit nu precies in en wat zijn hier de voordelen van? Hier vind je een handige uitleg.

Compound vs. isolation

Over het algemeen wordt er bij fitness training een onderscheid gemaakt tussen compound en isolation oefeningen. Compound oefeningen zijn oefeningen waarmee een grote spiergroep of meerdere spiergroepen worden getraind. Dit zijn meestal oefeningen met losse gewichten, zoals squats of deadlifts.

Met een isolation oefening train je enkel een kleinere spiergroep, zoals de biceps of de triceps. Hierbij kan het zowel gaan om oefeningen met losse gewichten als oefeningen die je op apparaten uitvoert.

Voordelen van compound oefeningen

Compound oefeningen zijn een zeer belangrijk onderdeel van vrijwel elk krachttraining schema, omdat deze oefeningen diverse voordelen met zich meebrengen ten opzichte van isolation oefeningen. Met een compound oefening verbrand je meer calorieën en het is meer te vergelijken met verschillende taken in het dagelijks leven.

Ook ga je sneller vooruit in gewicht en bouw je meer kracht op. Daarnaast verbeter je je balans, reactietijd en coördinatie en met een compound oefening (die je goed uitvoert) put je je spieren niet helemaal uit en heb je minder kans op letsel.

Wat zijn de beste compound oefeningen?

De beste compound oefeningen zijn toch wel de squat, de romanian deadlift en de bench press. Ook de chin-up is een hele goede compound oefening waarmee je heel veel spieren meepakt, maar dit is wel een erg lastige oefening om goed uit te voeren. Daarnaast zijn de overhead press, de bent over row en pull ups zeer goede compound oefeningen.



Dit vind je misschien ook leuk:

Afterburn-effect

Meer afvallen door het afterburn-effect?

Je hebt misschien wel eens gehoord van het afterburn-effect. Dit houdt in

Lees Meer
Side Lunge

Dit zijn de 5 beste oefeningen voor de binnenkant van je dijen (inclusief video’s)

Zie je dat vet aan de binnenkant van je dijbenen graag verdwijnen?

Lees Meer
Vrouw met veel spiermassa

Kunnen vrouwen net zoveel spiermassa opbouwen als mannen?

Vaak wordt gedacht dat mannen meer spiermassa kunnen opbouwen dan vrouwen. Maar

Lees Meer
Afvallen tijdens lockdown

Afvallen tijdens de lockdown: 3 tips om je bodygoals te behalen

Je maakte de afgelopen tijd eindelijk weer wat progressie of je wilde

Lees Meer
Opgeblazen gevoel na het sporten

Opgeblazen gevoel na het sporten? Hierdoor komt dat

Veel vrouwen sporten om strakker te worden. Maar soms hebben we na

Lees Meer
Dumbbell Row

5 redenen waarom elke vrouw aan krachttraining zou moeten doen

 Meer bewegen is natuurlijk goed voor onze gezondheid, maar krachttraining biedt nog

Lees Meer

over de auteur

 

Volg mij

 

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Subscribe now to get the latest updates!

close-link
>