Vaak zijn vrouwen meer gericht op het trainen van de benen en billen. Maar je armspieren trainen is minstens zo belangrijk! Hierdoor word je sterker, is je lichaam in verhouding en kun je gewichten makkelijker optillen. Als je progressie wilt blijven maken bij het trainen van je onderlichaam, heb je ook sterke armen nodig. Hoe kun je nu het beste je armspieren trainen? Hieronder vind je de 5 beste fitness oefeningen voor het trainen van je biceps en triceps.
Biceps oefeningen
Biceps Curl
Dit is waarschijnlijk wel een van de meest bekende krachttraining oefeningen voor het trainen van de biceps. Het is een redelijk makkelijke oefening en daardoor ook zeer geschikt voor beginners. Je kunt deze oefening met dumbbells doen, maar ook met een barbell. Train je thuis en heb je alleen weerstandsbanden in huis? Dan kun je deze oefening ook doen met een weerstandsband. Met een voet sta je op de ene kant van de weerstandsband en vervolgens voer je de oefening uit.
Seated Hammer Curl
Deze fitness oefening is wellicht minder bekend dan de Biceps Curl, maar minstens net zo goed. Deze oefening doe je zittend op een bankje of stoel.
Triceps oefeningen
Triceps Extension
De Triceps Extension is een oefening die je op verschillende manieren kunt doen. Het kan staand met een dumbbell of liggend met een dumbbell of barbell. Ook kan je de Cable Triceps Extension doen met het kabel apparaat in de sportschool.
Dumbbell Kickback
Niet iedereen kent deze fitness oefening, maar het is zeker een goede oefening voor het trainen van de triceps. Voor de Dumbbell Kickback heb je een bankje of bank nodig en een dumbbell.
Triceps Dip
Het fijne aan de Triceps Dip is dat je deze oefening vrijwel overal kunt uitvoeren, zolang er maar een bankje, een stoel of een andere verhoging in de buurt is. Je hebt hier in eerste instantie geen gewichten voor nodig, aangezien het met eigen lichaamsgewicht al een zware oefening is. Wel is het bij deze oefening extra belangrijk om te letten op je techniek en kun je hem beter niet doen als je net begint. Het is namelijk een wat moeilijkere oefening om goed aan te leren.
Je armspieren trainen met aparte oefeningen: is dat eigenlijk wel nodig?
In veel schema’s vind je maar weinig of zelfs helemaal geen armspier oefeningen terug. Dat is ook niet zo gek, want meestal train je jouw armspieren al goed mee met andere fitness oefeningen. Als je een beginner bent, hoef je daarom eigenlijk geen aparte krachttraining oefeningen voor je armspieren toe te voegen. Ben je halfgevorderd of gevorderd? Dan is het wel aan te raden om in ieder geval één oefening voor de biceps en één oefening voor de triceps aan je schema toe te voegen.
Zo bepaal je wat jouw trainingsniveau is ->
Tips voor het versterken van de armspieren
- Het is belangrijk om een verscheidenheid aan oefeningen te doen om alle spieren in je armen te trainen. Combineer oefeningen voor de biceps, triceps en onderarmen om evenwichtige ontwikkeling te bevorderen.
- Om spiergroei te stimuleren, moet je je armspieren uitdagen door geleidelijk aan meer weerstand of gewicht toe te voegen. Verhoog je gewichten of het aantal herhalingen elke week.
- Zorg ervoor dat je de juiste vorm en techniek gebruikt bij het uitvoeren van je oefeningen. Dit helpt blessures te voorkomen en zorgt ervoor dat de juiste spieren worden geactiveerd.
Hoe weet je nu zeker of je jouw armspieren genoeg mee traint met de andere oefeningen of dat je toch een extra oefening moet toevoegen? In onze Powervrouw Bundel leggen wij je uit hoe je bepaalt hoeveel sets per spiergroep je moet doen en hoe je dit toepast in je schema. Je leert stap voor stap hoe je jouw eigen trainingsschema maakt.
In dit hardcopy boek vind je ook veel info & tips over voeding, mindset en herstel. Kortom: alle informatie die je nodig hebt om je leefstijl blijvend te veranderen en je bodygoals te behalen.
Veelgestelde vragen over armspieren trainen
Waarom is het belangrijk om je armspieren te trainen?
Het trainen van je armspieren is belangrijk voor het ontwikkelen van kracht, het creëren van een evenwichtig lichaam en het vergemakkelijken van het tillen van gewichten.
Wat zijn enkele effectieve oefeningen om de biceps te trainen?
Enkele effectieve oefeningen om de biceps te trainen zijn Biceps Curl en Seated Hammer Curl.
Welke oefeningen zijn effectief voor het trainen van de triceps?
Enkele effectieve oefeningen voor het trainen van de triceps zijn Triceps Extension, Dumbbell Kickback en Triceps Dip.
Anderen lezen ook:
Dit vind jij ook leuk:
Dit zijn de 3 beste schouderoefeningen voor je thuis work-out (+ video’s)
Stappenplan: zó leer je hoe je een Pull-Up of Chin-Up uitvoert
‘s Ochtends of ‘s avonds trainen: wat kan je het beste doen?
Zo worden jouw buikspieren wél zichtbaar: 5 tips voor het trainen van de buikspieren
Krachttraining als je 40+ of 50+ bent? Check deze tips
