KVV Magazine Voordeelbundel

Ons papieren magazine is terug met nieuwe dubbeldikke edities!

Krachttraining oefeningen voor beginners

9 augustus 2021

minuten leestijd

Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Je start net met krachttraining en je weet eigenlijk niet zo goed welke oefeningen je moet doen. Er zijn ook zoveel verschillende fitness oefeningen… Waar kun je nu het beste mee beginnen? In dit blog vind je de 15 beste krachttraining oefeningen voor beginners.

Niet alleen oefeningen op apparaten

Beginners doen vaak veel fitness oefeningen op apparaten, omdat deze oefeningen makkelijker aan te leren zijn. Meestal zijn dit isolatie-oefeningen. Zeker goed om aan je schema toe te voegen, maar je schema kan beter voornamelijk uit compound oefeningen met losse gewichten bestaan.

Met compound oefeningen met losse gewichten train je meerdere spiergroepen tegelijk, behaal je meer resultaat en je balans wordt beter. Daarbij lijken dit soort bewegingen meer op dagelijkse handelingen, waardoor je ook sterker wordt in het dagelijks leven.

Compound oefeningen met losse gewichten zijn vaak wel wat lastiger aan te leren. Daarom is het aan te raden om deze oefeningen de eerste paar keer met heel licht gewicht te doen, zodat je de techniek goed onder de knie krijgt. Vraag ook of iemand naar je techniek kan kijken, bijvoorbeeld een trainer, je sportmaatje of een ervaren sporter in de gym.

Hieronder vind je de makkelijke varianten van belangrijke compound oefeningen met losse gewichten en een aantal krachttraining oefeningen op apparaten. Dit zijn ideale fitness oefeningen voor beginners.

15 beste krachttraining oefeningen voor beginners

Goblet Squat

Primaire spiergroepen: Quadriceps (voorkant bovenbeen) en glutes (billen)

Bulgarian Split Squat

Primaire spiergroepen: Quadriceps (voorkant bovenbeen) en glutes (billen)

Reverse Lunge

Primaire spiergroepen: Quadriceps (voorkant bovenbeen) en glutes (billen)

Trapbar Romanian Deadlift

Primaire spiergroepen: Hamstrings (achterkant bovenbeen) en glutes (billen)

Kettlebell Swing

Primaire spiergroepen: Hamstrings (achterkant bovenbeen) en glutes (billen)

Leg Curl

Primaire spiergroep: Hamstrings (achterkant bovenbeen)

Clamshell

Primaire spiergroep: Glutes (billen)

Calf Raise

Primaire spiergroep: Calves (kuiten)

Dumbbell Bench Press

Primaire spiergroep: Pectoralis major (borst)

Push-Up op knieën

Primaire spiergroep: Pectoralis major (borst)

Lat Pulldown

Primaire spiergroep: Latissimus dorsi (rug)

Seated Row

Primaire spiergroep: Latissimus dorsi (rug)

Arnold Press

Primaire spiergroep: Deltoids (schouders)

Side Raise

Primaire spiergroep: Deltoids (schouders)

Plank

Primaire spiergroepen: Rectus abdominis (rechte buikspieren)

 

Met alleen deze krachttraining oefeningen ben je er nog niet. Om echt goed van start te gaan en optimaal resultaat te behalen raad ik je onze hardcopy Powervrouw Bundel aan. Hierin maak je stap voor stap jouw eigen persoonlijke trainingsschema en ontdek je hoe je jouw eigen coach kunt zijn.

In dit hardcopy boek leer je onder andere:

✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherstel
✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen

Alle informatie die je nodig hebt als vrouwelijke krachtsporter gebundeld in een prachtig vormgegeven hardcopy boek, waarmee je gegarandeerd jouw bodygoals behaalt.

Download het gratis inkijkexemplaar ->

Meer info & bestellen

Anderen lezen ook:

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

Hét boek met alle info die je nodig hebt

In de hardcopy Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Handmatig geselecteerde blogs voor jou:

Gerelateerde blogs:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid