Eiwitrijke producten

6 augustus 2019

Categorie: Voeding

minuten leestijd

Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Als krachtsporter wil je voldoende eiwitten binnenkrijgen om je spierherstel en -opbouw te optimaliseren. Het beste is om hiervoor 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aan te houden. Maar hoe krijg je die eiwitten nu binnen? Wij hebben een handige lijst voor je samengesteld met producten die voor een groot deel (minstens 50%) uit eiwitten bestaan.

Waaruit bestaat deze lijst?

We hebben deze producten geselecteerd aan de hand van het aantal gram eiwit per 100 Kcal. De meeste lijsten die je op internet vindt zijn gebaseerd op het aantal gram eiwit per 100 gram. Producten als noten en peulvruchten staan bijvoorbeeld in dit soort lijsten, maar ze bevatten vaak veel calorieën. Deze producten vind je niet terug in onze lijst, omdat ze per 100 Kcal minder dan 12,5 gram eiwit bevatten.

De producten in onze lijst kun je gemakkelijk aan je menu toevoegen zonder een enorme stijging in je dagelijkse calorieën. Indien je te weinig eiwitten binnenkrijgt op een dag, voeg je een van deze producten toe om het aantal eiwitten van die dag te laten stijgen. In koolhydraten en vetten ga je weinig omhoog, waardoor je je macro’s zo eenvoudig kunt optimaliseren.

De meeste producten in deze lijst zijn dierlijk. Dit komt simpelweg doordat dierlijke producten per 100 Kcal vaak meer eiwitten bevatten. We hebben wel een aantal goede plantaardige voedingsmiddelen gevonden die eiwitrijk zijn. Deze producten hebben we blauw gekleurd.

Uiteraard hoef je deze lijst niet te gebruiken om te bepalen wat je alleen maar mag eten op een dag. Naast eiwitten moet je namelijk ook koolhydraten en vetten binnen krijgen. Voor je eiwitten kun je ook kiezen voor andere producten met eiwitten. De bedoeling van deze lijst is jou wat extra inspiratie geven. Zo kun je gemakkelijk wat extra eiwitten toevoegen aan een maaltijd, als je merkt dat je tekort komt.

Lijst met eiwitrijke producten

Product Gram eiwit per 100 Kcal % eiwit
Eiwitpoeder 20 – 25 80 – 100%
Koolvis 23,2 92,8%
Tonijn 23 92,0%
Garnalen 22,6 90,4%
Kalkoen 22,3 89,2%
Eiwit (van een ei) 22 88,0%
Jacobsschelpen 20,8 83,2%
Fricandeau 20,7 82,8%
Gamba 20,5 82,0%
Kabeljauw 20,2 80,8%
Seitan 20,2 80,8%
Krab 20,1 80,4%
Tilapia 20 80,0%
Escargots 20 80,0%
Braadlap 20 80,0%
Ansjovis 19,9 79,6%
Rosbief 19,6 78,4%
Kipfilet 18,6 74,4%
Biefstuk 18,6 74,4%
Pangasius 18,4 73,6%
Varkensfilet 18,1 72,4%
Forel 18 72,0%
Waterkers 17,8 71,2%
Kuit 17,4 69,6%
Tartaar 17,4 69,6%
Magere kwark 16,6 66,4%
Spinazie 16,6 66,4%
Achterham 15,9 63,6%
Runderrookvlees 15,7 62,8%
Surimi 15,3 61,2%
Marmite 15 60,0%
Asperge 14,8 59,2%
Eend 14,2 56,8%
Champignons 14,1 56,4%
Tofu 13,7 54,8%
Zalm (blik) 13,6 54,4%
Zeewier (vers) 13,3 53,2%
Cottage cheese 12,8 51,2%
Sardines 12,6 50,4%
Gerookte zalm 12,5 50,0%

 

Praktische tips over voeding en spieropbouw

In ons KVV Magazine vind je nog veel meer tips over voeding, krachtttraining en spieropbouw van verschillende professionals en ervaringsdeskundigen. Ook vind je in elke editie een weekmenu en een aantal gezonde recepten. Ontvang jij ons magazine straks thuis?

✓ No-nonsense info over training, voeding & mindset
✓ Uitleg over krachttraining oefeningen en het trainen van spiergroepen
✓ Inspirerende verhalen van andere vrouwelijke krachtsporters
✓ Inclusief trainingsschema en weekmenu

Leuk om jezelf mee te verrassen om om cadeau te doen aan iemand anders…

=> Meer info & bestellen

KVV Magazine voordeelbundel - Onbekende cover

Anderen lezen ook:

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

Hét boek met alle info die je nodig hebt

In de hardcopy Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Dit vind jij ook leuk:

Gerelateerde blogs:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid