Vezelrijke voeding

17 maart 2020

Categorie: Voeding

minuten leestijd

Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Misschien weet je wel dat voedingsvezels goed voor je zijn. Maar waarom is dat eigenlijk zo? In dit blog vind je 3 redenen om meer voedingsvezels te eten én een lijst met vezelrijke voeding.

Goede darmfunctie

Er zijn twee soorten voedingsvezels: onoplosbare vezels en oplosbare vezels. De onoplosbare vezels nemen water op in de maag. Hierdoor wordt de ontlasting niet te dun en niet te hard.

De oplosbare vezels fermenteren in je darmen. De darmflora worden hierdoor gevoed, waardoor voedingsstoffen beter worden opgenomen.

Voedingsvezels verbeteren dus de darmfunctie. Ze zorgen voor en betere stoelgang en voor een hogere opname van voedingsstoffen.

Verzadigd gevoel

Door voldoende vezels te eten in je maaltijd krijg je ook een meer verzadigd gevoel. Dit komt doordat de onoplosbare vezels je maag en darmen ‘vol’ houden. Je krijgt hierdoor minder snel honger of trek, waardoor de kans op snacken kleiner is.

Lagere bloeddruk en minder kans op hart- en vaatziekten

Vezels vertragen de opname van glucose, waardoor je bloeddruk stabieler blijft. Ook vermindert de inname van voldoende vezels de kans op hart- en vaatziekten.

Lijst met vezelrijke voeding

Omdat voedingsvezels zoveel voordelen bieden voor ons lichaam, wordt aangeraden om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten. Waar zitten vezels in?

  • Brood. Beste keuzes: roggebrood en volkorenbrood.
  • Ontbijtgranen. Beste keuzes: Brinta en havermout.
  • Rijst, quinoa, aardappels en pasta. Beste keuzes: quinoa en volkoren pasta.
  • Peulvruchten. Beste keuzes: kikkererwten, linzen en kidneybonen.
  • Groenten. Beste keuzes: artisjok, boerenkool, bieten en wortel.
  • Fruit. Beste keuzes: avocado, bramen, banaan en frambozen.
  • Noten en zaden. Beste keuzes: Chiazaad, lijnzaad, pistachenoten en amandelen.

Wil je meer tips over het aanpassen van je voedingspatroon en het opbouwen van spiermassa? Dan raad ik je onze Powervrouw Bundel aan! Deze bundel bestaat uit vier e-books met handige stappenplannen en oefeningen die jou helpen je droomlichaam te bouwen. Ontdek meer ->

Gerelateerde blogs:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid