Weekmenu’s op maat

Wat is je doelstelling?

3 redenen om meer voedingsvezels te eten (+ lijst vezelrijke voeding)
17 maart 2020 
in Voeding
1 min. leestijd

3 redenen om meer voedingsvezels te eten (+ lijst vezelrijke voeding)

Misschien weet je wel dat voedingsvezels goed voor je zijn. Maar waarom is dat eigenlijk zo? In dit blog vind je 3 redenen om meer voedingsvezels te eten én een lijst met vezelrijke voeding.

Goede darmfunctie

Er zijn twee soorten voedingsvezels: onoplosbare vezels en oplosbare vezels. De onoplosbare vezels nemen water op in de maag. Hierdoor wordt de ontlasting niet te dun en niet te hard.

De oplosbare vezels fermenteren in je darmen. De darmflora worden hierdoor gevoed, waardoor voedingsstoffen beter worden opgenomen.

Voedingsvezels verbeteren dus de darmfunctie. Ze zorgen voor en betere stoelgang en voor een hogere opname van voedingsstoffen.

Verzadigd gevoel

Door voldoende vezels te eten in je maaltijd krijg je ook een meer verzadigd gevoel. Dit komt doordat de onoplosbare vezels je maag en darmen 'vol' houden. Je krijgt hierdoor minder snel honger of trek, waardoor de kans op snacken kleiner is.

Lagere bloeddruk en minder kans op hart- en vaatziekten

Vezels vertragen de opname van glucose, waardoor je bloeddruk stabieler blijft. Ook vermindert de inname van voldoende vezels de kans op hart- en vaatziekten.

Lijst met vezelrijke voeding

Omdat voedingsvezels zoveel voordelen bieden voor ons lichaam, wordt aangeraden om dagelijks 30 tot 40 gram vezels te eten. Waar zitten vezels in?

  • Brood. Beste keuzes: roggebrood en volkorenbrood.
  • Ontbijtgranen. Beste keuzes: Brinta en havermout.
  • Rijst, quinoa, aardappels en pasta. Beste keuzes: quinoa en volkoren pasta.
  • Peulvruchten. Beste keuzes: kikkererwten, linzen en kidneybonen.
  • GroentenBeste keuzes: artisjok, boerenkool, bieten en wortel.
  • FruitBeste keuzes: avocado, bramen, banaan en frambozen.
  • Noten en zaden. Beste keuzes: Chiazaad, lijnzaad, pistachenoten en amandelen.

Nog veel meer praktische tips over gezonde voeding en inspirerende verhalen van andere vrouwen die gewicht zijn verloren vind je in ons KVV Magazine. De komende edities zijn dubbel zo dik en staan vol met no-nonsense info over afvallen, voeding en krachttraining. In elke editie vind je ook een weekmenu, een trainingsschema en gezonde recepten.

Meer info & bestellen ->

KVV Magazines voor vrouwen die aan krachttraining doen

Over de schrijver
Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.
Powervrouw Bundel - Boek van Krachttraining Voor Vrouwen

Alles wat jij nodig hebt in 1 complete bundel

Ben jij klaar om je fitnessreis naar het volgende niveau te tillen? Met de Powervrouw Bundel krijg je toegang tot alles wat je nodig hebt op het gebied van krachttraining, voeding, mindset en herstel.

Word je eigen coach en transformeer je leven met de handige stappenplannen en praktische oefeningen.

Dit is jouw kans om die droombody niet alleen te visualiseren, maar ook daadwerkelijk te realiseren.