11 oktober 2020

Categorie: Voeding

minuten leestijd

Pre work-out
Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Voor het sporten is het belangrijk licht verteerbare voeding te eten. Bij voorkeur vetarm en vezelrijk met een beetje eiwit. Goede opties zijn havermout, fruit, ei of een avocado.

Voeding is belangrijk voor je prestaties

Als je intensief gaat trainen moet je genoeg energie hebben. Maar wat kan je het beste eten en hoeveel? Als je het optimale uit je training wil halen is het belangrijk dat je ook let op je voeding voor het sporten. Een keer een gebakje is lekker, maar net voor je training komt het je prestaties niet ten goede. We willen natuurlijk het beste uit onze training halen, dus kiezen we voor een van deze ideale pre work-out snacks!

Welk eten je beter kan laten staan voor het sporten

Als je gaat trainen wil je niet dat je lichaam druk bezig is met het verteren van je eten. Je krijgt dan sneller steken en je hebt minder energie over voor je oefeningen. Daarom kan je voordat je gaat sporten beter niet te zwaar tafelen. Er wordt aangeraden je voeding aan te passen aan de duur van je training. Als je een half uurtje rustig gaat trainen, hoef je minder te eten dan voor een zware prestatie van meerdere uren. Vetarme en vezelrijke voeding met een beetje eiwitten, is het meest geschikt. Deze voeding is licht verteerbaar maar zorgt wel voor voldoende energie.

Eten voor het sporten

Op zoek naar ideeën wat je het beste kan eten voor je gaat sporten? Met onderstaande ideeën kan je de komende trainingen vooruit!

Havermout is de ideale voedingsbodem

Havermout is altijd goed voor het sporten en je kan er lekker mee variëren.

Powervrouw Bundel

  • Heb je weinig tijd? Maak dan overnight oats: roer havermout goed door met melk of yoghurt en laat het een paar uur of nachtje in de koelkast staan. Je kan hier alles doorheen gooien wat je lekker vindt: fruit, superfoods, eiwitpoeder, beetje kaneel erbij. Smullen maar!
  • Ben je een baktalent? Je kan heerlijke repen maken met havermout. Mengen met een eitje, wat muesli, rozijnen, appel en in de oven schuiven. Gemakkelijk mee te nemen en op te eten.
  • Natuurlijk kan je ook een lekkere havermoutpap maken. Melk, havermout, gooi er nog wat dingen bij die je lekker vindt, goed blijven roeren en jouw bord met krachtvoer is klaar in een oogwenk.

Pre-work out snacks met fruit

Fruit doet het altijd goed en is de ideale voeding voor het sporten. Het is licht verteerbaar, gezond en de fruitsuikers geven je energie. Fruit eten voor het sporten wordt nog lekkerder met deze combinaties:

  • Appelpartjes met pindakaas: Klinkt makkelijk en dat is het ook. Snijd je appel (met schil!) in partjes en besmeer met een lekkere laag pindakaas. Pinda’s leveren ook lekker wat energie. Voor een mooie finishing touch kan je er nog wat rozijnen of lijnzaad overheen strooien.
  • Banaanpannenkoekjes: Kluts 1 banaan met 2 eieren door elkaar en bak er pannenkoekjes van. Makkelijker wordt het niet toch? Er kan een beetje volkorenmeel of melk doorheen en gooi er lekker wat kaneel bij.

    Lees hier of je het beste kunt kiezen voor vers fruit, diepvriesfruit of fruit in blik ->

Andere lekkernijen die je kan eten voor het sporten

Op zoek naar nog wat extra ideeën? Wat dacht je van een rijstwafel met notenpasta, een avocado, een eitje of een smoothie. Maar ook wat yoghurt, kipfilet met toast of een grote hand noten zijn goede opties.

Wil je meer tips over het aanpassen van je voedingspatroon en het opbouwen van spiermassa? Dan raad ik je onze Powervrouw Bundel aan! Deze bundel bestaat uit vier e-books met handige stappenplannen en oefeningen die jou helpen je droomlichaam te bouwen. Ontdek meer ->

Dé musthave voor
krachtsportende powervrouwen

4 e-books met alle info die je nodig hebt

Don't know where to start?

Explore our most popular learning topics. 

Powervrouw Bundel 1

Handmatig geselecteerde blogs voor jou:

Eten na het sporten

Wat eten na het sporten voor sneller spierherstel?

Je wilt natuurlijk zo goed mogelijk herstellen na een krachttraining, zodat je de volgende training weer optimaal presteert. Een beter herstel bevordert ook de spiergroei en je zal minder last hebben van spierpijn. Maar wat moet je eten na het ...

Lees Meer
Vrouwelijke krachtsporter met eiwitshake

Moet je als krachtsporter eiwitshakes nemen?

Eiwitshakes zijn een begrip onder krachtsporters. Je krijgt hiermee direct veel eiwitten binnen en ze zijn dus ideaal als je je dagelijkse eiwitinname wilt verhogen. Maar moet je als krachtsporter ook dagelijks een eiwitshake drinken om goede resultaten te behalen? ...

Lees Meer
Supplementen met vitamines en mineralen

Belangrijke vitamines en mineralen voor krachtsporters

Een groot aantal krachtsporters kiest ervoor om hun voeding aan te vullen met vitamine- en mineralensupplementen. Vaak kiezen ze voor een multi vitamine- en mineralencomplex. Maar heb je al deze vitamines en mineralen wel nodig en krijg je dan niet ...

Lees Meer
Maaltijd koken

Wat is het ideale aantal maaltijden per dag?

Na mijn artikel over Intermittent Fasting kreeg ik vaak dezelfde vraag: "Hoeveel maaltijden moet ik nu eigenlijk per dag eten?" Ten eerste - je MOET helemaal NIETS, zo dat lucht op! Iedereen die mij bovenstaande vraag heeft gesteld heb ik ...

Lees Meer
Eiwitrijke producten

Extra eiwitten nodig? Bekijk deze lijst met 40 eiwitrijke producten

Als krachtsporter wil je voldoende eiwitten binnenkrijgen om je spierherstel en -opbouw te optimaliseren. Het beste is om hiervoor 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht aan te houden. Maar hoe krijg je die eiwitten nu binnen? Wij hebben een handige ...

Lees Meer
Gezond eten

10 voordelen van gezond eten

Gezond eten kan je helpen om je bodygoals te behalen, maar het biedt ook nog zoveel andere voordelen! Vind je het soms lastig om iets lekkers te laten staan? Misschien kan deze lijst met voordelen je dan weer motiveren! 1. ...

Lees Meer

Dit vind je misschien ook leuk:

Snack die je niet moet eten voor het sporten

Deze 3 voedingsmiddelen moet je juist NIET eten voordat je gaat sporten

Lees Meer
100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid