Ons papieren magazine is terug met nieuwe dubbeldikke edities!

Pre work-out

11 oktober 2020

Categorie: Voeding

minuten leestijd

Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Voor het sporten is het belangrijk licht verteerbare voeding te eten. Bij voorkeur vetarm en vezelrijk en met wat eiwit. Goede opties zijn havermout en fruit.

Voeding is belangrijk voor je prestaties

Als je intensief gaat trainen moet je genoeg energie hebben. Maar wat kan je het beste eten en hoeveel? Als je het optimale uit je training wil halen is het belangrijk dat je ook let op je voeding voor het sporten. Een keer een gebakje is lekker, maar net voor je training komt het je prestaties niet ten goede. We willen natuurlijk het beste uit onze training halen, dus kiezen we voor een van deze ideale pre work-out snacks!

Welk eten je beter kan laten staan voor het sporten

Als je gaat trainen wil je niet dat je lichaam druk bezig is met het verteren van je eten. Je krijgt dan sneller steken en je hebt minder energie over voor je oefeningen. Daarom kan je voordat je gaat sporten beter niet te zwaar tafelen. Er wordt aangeraden je voeding aan te passen aan de duur van je training. Als je een half uurtje rustig gaat trainen, hoef je minder te eten dan voor een zware prestatie van meerdere uren. Vetarme en vezelrijke voeding met een beetje eiwitten, is het meest geschikt. Deze voeding is licht verteerbaar maar zorgt wel voor voldoende energie.

Eten voor het sporten

Op zoek naar ideeën wat je het beste kan eten voor je gaat sporten? Met onderstaande ideeën kan je de komende trainingen vooruit!

Havermout is de ideale voedingsbodem

Havermout is altijd goed voor het sporten en je kan er lekker mee variëren.

  • Heb je weinig tijd? Maak dan overnight oats: roer havermout goed door met magere melk of yoghurt en laat het een paar uur of nachtje in de koelkast staan. Je kan hier alles doorheen gooien wat je lekker vindt: fruit, superfoods, eiwitpoeder, beetje kaneel erbij. Smullen maar!
  • Ben je een baktalent? Je kan heerlijke repen maken met havermout. Mengen met een eitje, wat muesli, rozijnen, appel en in de oven schuiven. Gemakkelijk mee te nemen en op te eten.
  • Natuurlijk kan je ook een lekkere havermoutpap maken. Melk, havermout, gooi er nog wat dingen bij die je lekker vindt, goed blijven roeren en jouw bord met krachtvoer is klaar in een oogwenk.

Pre-work out snacks met fruit

Fruit doet het altijd goed en is de ideale voeding voor het sporten. Het is licht verteerbaar, gezond en de fruitsuikers geven je energie. Fruit eten voor het sporten wordt nog lekkerder met deze combinaties:

  • Appelpartjes met kaneel: Klinkt makkelijk en dat is het ook. Snijd je appel (met schil!) in partjes en bestrooi het met wat kaneel. Voor een mooie finishing touch kan je er nog wat rozijnen of lijnzaad overheen strooien.
  • Banaanpannenkoekjes: Kluts 1 banaan met wat havermout, eiwitpoeder en melk door elkaar en bak er pannenkoekjes van. Makkelijker wordt het niet toch? Er kan een beetje volkorenmeel doorheen en gooi er lekker wat kaneel bij. Bak ze droog of in wat water, zodat ze niet te vet worden.

    Lees hier of je het beste kunt kiezen voor vers fruit, diepvriesfruit of fruit in blik ->

Andere lekkernijen die je kan eten voor het sporten

Op zoek naar nog wat extra ideeën? Wat dacht je van een rijstwafel met kipfilet of een smoothie. Maar ook gewoon wat magere yoghurt of kwark is een goede optie.

Wil je meer tips over het aanpassen van je voedingspatroon en het opbouwen van spiermassa? Dan raad ik je onze Powervrouw Bundel aan! In dit hardcopy boek vind je handige stappenplannen en oefeningen die jou helpen je droomlichaam te bouwen. Ontdek meer ->

Anderen lezen ook:

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

Hét boek met alle info die je nodig hebt

In de hardcopy Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Dit vind jij ook leuk:

Gerelateerde blogs:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid