We hebben al kunnen genieten van heel wat warme dagen. En bij een warme dag hoort natuurlijk verkoeling. Dit kun je zoeken aan het strand, in de sportschool (lang leve de airco), maar ook door een lekker koud drankje te drinken. Ben jij ook zo’n fan van ijskoffie? Dan hebben we goed nieuws voor je! Dit heerlijke drankje kun je namelijk heel eenvoudig eiwitrijk maken. En het bevat ook nog eens weinig calorieën. Dit recept voor eiwitrijke ijskoffie is ideaal voor de zomer.
In dit recept voegen we eiwitpoeder toe. Je krijgt hiermee direct veel eiwitten binnen. Er zijn verschillende smaken eiwitpoeder verkrijgbaar (MyProtein heeft bijvoorbeeld meer dan 40 verschillende smaken om uit te kiezen). Hiermee kun je de smaak van de eiwitrijke ijskoffie eenvoudig aanpassen.
Ingrediënten
- Een kopje koffie
- Handvol ijsblokjes
- 100 ml (haver)melk
- 1 scoop vanille whey = ongeveer 30 gram (of een andere smaak naar keuze, chocolade of speculoos is bijvoorbeeld ook lekker)
Bereidingswijze eiwitrijke ijskoffie
Het maken van deze eiwitrijke ijskoffie is heel eenvoudig. Je kunt een blender of shaker gebruiken, maar je kunt de ingrediënten ook gewoon bij elkaar gieten.
- Zet een kopje koffie en laat deze het liefst even afkoelen.
- Meng de koffie vervolgens met de ijsblokjes, melk en whey in een shakebeker of blender.
- Je kunt eventueel nog wat honing of een suikervervanger toevoegen om het iets zoeter te maken.
- Je eiwitrijke ijskoffie is ready to drink!
Voedingswaarden
Calorieën: 160 kcal
Koolhydraten: 5 gram
Eiwitten: 22 gram
Vetten 2 gram
Maak je eigen voedingsschema met onze Powervrouw Bundel
Heb je hulp nodig met het maken van je eigen persoonlijke voedingsschema? In onze Powervrouw Bundel leer je alles over het maken van een eigen trainings- en voedingsschema. Bovendien vind je veel informatie over krachttraining, voeding, mindset en herstel: alles om je bodygoals te behalen!
✓ Maak je eigen trainings- en voedingsschema
✓ Krachttraining oefeningen voor beginners en gevorderden
✓ Specifiek gericht op vrouwen: jong en oud
✓ Alle informatie die jij als vrouwelijke krachtsporter nodig hebt
Anderen lezen ook:
LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS
Hét boek met alle info die je nodig hebt
In de hardcopy Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!
Rowan Blom
Oprichtster KVV
