Als je traint met een kettlebell in plaats van dumbbells, wordt je core meer aangesproken. Je stabiliserende spieren moeten namelijk meer werk verrichten, omdat het zwaartepunt van de kettlebell van je hand af ligt. Je traint dus meer spieren en daarnaast gaat je explosieve kracht vooruit. Ook wordt je gripkracht beter. Dit komt doordat het lastiger is om een kettlebell vast te houden, omdat het handvat dikker is. Trainen met een kettlebell biedt dus veel voordelen. Maar hoe kun je nu het beste jouw bovenlichaam trainen met een kettlebell? Hier vind je de 4 meest effectieve kettlebell oefeningen voor je bovenlichaam.
One-arm Kettlebell Row
Deze oefening lijkt eigenlijk precies op de One-Arm Dumbbell Row. De focus ligt hierbij op de lats, maar je traint ook de rest van je rug, de buikspieren, de borst en de biceps mee.
Kettlebell Chest Press
De Kettlebell Chest Press is eigenlijk een soort Bench Press, maar dan met een Kettlebell. Hiermee train je met name de borstspieren, maar ook de schouders en de triceps. Je kunt deze fitness oefening ook staand doen en/of met één arm tegelijk.
One-Arm Kettlebell Military Press
Een ontzettend goede kettlebell oefening voor je schouders en rug is de One-Arm Kettlebell Military Press. Je traint hiermee de schouders, bovenrug, bovenkant van de borst, triceps en core. Je kunt de oefening staand doen, maar ook zittend. Als je het zittend doet, train je de core en de hamstrings nog meer mee.
Russian Twist
Met de Russian Twist train je jouw abs, obliques en onderrug, oftewel je gehele core. Je kunt deze oefening met een kettlebell doen om hem zwaarder te maken.
Welk gewicht moet je kiezen?
Bij het trainen met een kettlebell is het ook belangrijk om het juiste startgewicht te kiezen. Je moet niet te zwaar trainen, maar ook niet te licht. In het eerste geval loop je het risico op overbelasting en blessures en in het tweede geval haal je niet het maximale uit je training.
Met dit blog kun je bepalen wat jouw ideale startgewicht is.
Als je meer wilt leren over krachttraining en verschillende krachttraining oefeningen, raad ik je onze KVV Magazines aan. Hierin vind je uitleg over oefeningen, trainingsschema's en no-nonsense info over krachttraining en voeding. Elke vrouwelijke krachtsporter zou dit magazine in huis moeten hebben!
