Je wilt jouw vetpercentage omlaag krijgen, alleen weet je niet zo goed waar je moet beginnen. Op internet zijn zoveel verschillende diëten en voedingspatronen te vinden. Wat werkt nu echt om je vetpercentage omlaag te krijgen? In dit blog vind je 7 handige tips om je vetpercentage te verlagen.
Tip 1: Stel een realistisch doel
Sowieso is het slim om een doel te stellen voordat je begint, want dan heb je iets om naartoe te werken. Zorg er echter wel voor dat dit een realistisch doel is. In twee maanden 20 kilo afvallen is geen realistisch doel. Ga ervanuit dat je maandelijks gemiddeld 1 tot 2 kilo kunt verliezen.
In de eerste paar maanden gaat het vaak wel wat sneller, met name als je wat zwaarder bent. Je zou dan zelfs meer dan 10 kilo kunnen verliezen in de eerste drie maanden. Daarna gaat het vaak wat minder snel.
Misschien raak je daardoor een beetje gedemotiveerd, maar als je naar je hele leven kijkt duurt het afvallen eigenlijk helemaal niet zo lang. Om jezelf extra te motiveren kan je ook tussendoelen stellen, bijvoorbeeld 4 kilo verliezen in twee maanden.
Tip 2: Houd een voedingsdagboek bij
Voordat je van start gaat met je nieuwe voedingspatroon en terwijl je bezig bent, is het slim om een voedingsdagboek bij te houden. Van tevoren kan je dan zien wat je écht eet op een dag en weet je o0k waarmee je als eerste aan de slag moet om je vetpercentage te verlagen. Vaak denken we dat we veel minder eten dan dat we eigenlijk doen. We vergeten dat extra koekje of dat likje saus. Met een voedingsdagboek zie je dit soort dingen wel. Schrijf in je voedingsdagboek alles op wat je hebt gegeten op een dag én de dingen die je nu niet hebt gegeten omdat je een dagboek bijhoudt. Zo krijg je een eerlijk beeld. Houd dit één tot drie dagen bij.
Tip 3: Zorg voor een calorietekort
Online vind je misschien 10.000 trucjes om je vetpercentage omlaag te krijgen en allemaal producten die zouden helpen bij het afvallen. Je vetpercentage verlagen is echter niet iets geheimzinnigs. Helaas is er ook niet één trucje waarmee je ineens kilo's verliest. Om je vetpercentage omlaag te krijgen zal je alleen moeten zorgen voor een calorietekort. Blijf je meer eten dan je verbrand? Dan zal je ook niet afvallen, hoe gezond je ook eet.
Tip 4: Kies een voedingspatroon dat bij jou past
Al die trucjes, diëten en voedingspatronen zijn er ook niet helemaal voor niks. Sommige mensen vinden het makkelijker om af te vallen met een koolhydraatarm dieet of met een ketogeen dieet. Er zijn vrouwen die het liefst zes keer per dag iets eten, terwijl anderen een deel van de dag vasten en twee maaltijden per dag eten. Het één werkt niet per se beter dan het ander, maar een bepaald dieet of voedingspatroon kan het wel makkelijker maken.
Zo werkt het voor sommige mensen beter om minder vaak op een dag te eten, zodat ze minder met voeding bezig zijn. Anderen eten graag minder koolhydraten, zodat ze minder energiedips en lekkere trek hebben. Maar er zijn ook mensen die twee keer eten per dag of een koolhydraatarm dieet totaal niet kunnen volhouden. Het belangrijkste is dat je zorgt voor een calorietekort en kiest voor een voedingspatroon dat bij jou past en dat je kan volhouden.
Tip 5: Eet meer groenten en fruit
Als je jouw vetpercentage omlaag wilt krijgen, is het aan te raden om meer groenten en fruit te eten. Dit heeft niet direct veel invloed op je vetpercentage, maar het maakt het wel makkelijker om je gezonde voedingspatroon vol te houden. Sowieso is het aan te raden om de koekjes die je tussendoor eet te vervangen door een stuk fruit of groente. Dit scheelt vaak meteen al calorieën en je krijgt niet zo'n last van een suikerdip.
Daarbij zorgen groenten en fruit voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel te veel eet of een lekkere snack pakt. En af en toe wat extra groenten of fruit eet als je lekkere trek of honger hebt, is meestal geen probleem (afhankelijk van het soort groenten of fruit). De meeste soorten groenten en fruit bevatten maar weinig calorieën. En het is natuurlijk ook heel gezond!
Tip 6: Drink voldoende water
Wist je dat je soms een hongergevoel kan hebben terwijl je eigenlijk dorst hebt? Als je dan gewoon een glas water drinkt, verdwijnt je honger vaak weer. Daarbij vult water ook de maag, waardoor het sowieso wel een verzadigd gevoel geeft. Het helpt ook om afvalstoffen in je lichaam af te scheiden. Daardoor voel je je fitter en heb je meer energie. Drink daarom minimaal 1,5 tot 2,5 liter water per dag om je vochtbalans op peil te houden.
Tip 7: Beweeg meer
Je vetpercentage omlaag krijgen met alleen beweging is vrijwel niet te doen. Het is altijd belangrijk om eerst naar je voeding te kijken, want daar behaal je het meeste resultaat mee. Toch kan meer bewegen zeker wel helpen bij het verlagen van je vetpercentage. Wandel bijvoorbeeld elke dag een rondje en doe af en toe een cardio work-out.
Tijdens een krachttraining verbrand je ook calorieën. Daarnaast maak je meer spiermassa aan, waardoor je lichaam mooi gevormd wordt. Doe je nog niet aan krachttraining en wil je hier wel mee starten? Bekijk dan onze Powervrouw Bundel waarin je alle info vindt die je nodig hebt om goed van start te gaan!
Stap voor stap je leefstijl aanpassen en kilo's verliezen
Er zijn zoveel verschillende adviezen over training en voeding, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen hoe je nu echt je leefstijl aanpast en kilo’s verliest. Waar begin je en wat is nu het belangrijkste als je wilt afvallen? Met onze Powervrouw Bundel leer jij stap voor stap hoe je jouw leefstijl aanpast en blijvend gewicht verliest.
In dit hardcopy boek leer je onder andere:
✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherstel
✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen
Alle info die je nodig hebt om af te vallen en jouw leefstijl blijvend te veranderen!
