26 januari 2021

Categorie: Voeding

minuten leestijd

Afvallen met cardio
Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Je wilt zo graag afvallen en daarom blijf je maar bezig met het zoeken naar de juiste methode. Helaas is veel informatie over afvallen niet juist, waardoor het soms helemaal niet werkt of zelfs averechts. Wij hebben hier vijf mythes over afvallen voor je op een rijtje gezet en leggen uit waarom je dit juist niet moet doen.

1. Koolhydraten of vetten mijden

Sommige mensen denken dat koolhydraten de vijand zijn, terwijl andere mensen juist bang zijn voor vetten. De ene persoon schrapt dan ook alle koolhydraten uit het menu, terwijl de ander vrijwel geen vetten eet. Helaas werkt dit allebei niet. Iedereen heeft zowel koolhydraten als vetten nodig. Je valt ook niet af door alleen koolhydraten of vetten te mijden en nog steeds hetzelfde aantal calorieën te eten.

Voor een gezonde leefstijl is het belangrijk om alle macronutriënten (eiwitten, koolhydraten en vetten) binnen te krijgen. Het minderen met koolhydraten kan soms echter wel helpen bij het afvallen, voornamelijk op het begin. Hoe dit precies zit kun je lezen in dit blog.

2. Obsessief calorieën tellen

Het tellen van je calorieën kan een handig hulpmiddel zijn bij het afvallen. Je wordt je bewust van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en je ontdekt hoeveel minder je moet eten. Echter werkt het vaak averechts als je dagelijks heel precies al je calorieën gaat berekenen. Voor bodybuilders kan dit eventueel handig zijn, maar niet als je gewoon wat kilo’s wilt verliezen.

Powervrouw Bundel

Het tellen van calorieën kan namelijk al snel een obsessie worden en dat draagt niets bij aan het afvallen. Sterker nog: het kan het zelfs veel moeilijker maken om je gezonde leefstijl vol te houden. Het kan een negatieve impact hebben op je relatie met voeding en op den duur kan het zelfs eetstoornissen in de hand werken.

Tel gerust je calorieën op het begin om je meer bewust te worden van wat je eet, maar doe dit na een aantal weken niet meer zo precies.

Lees hier alles over de zin en onzin van calorieën tellen ->

3. Fatburners gebruiken

Fatburners lijken misschien veelbelovend, maar helaas doen ze niet zoveel voor je. De effectiviteit is niet bewezen en veel fatburners bevatten zelfs schadelijke ingrediënten. We willen allemaal wel een wondermiddel om snel gewicht mee te verliezen, alleen bestaat dat helaas niet. Alleen groene thee, koffie en cafeïnepillen zijn eventueel aan te raden om te gebruiken als fatburner. Verwacht hier echter niet te veel van, want het zijn geen wondermiddeltjes. Om af te vallen zal je nog steeds je voedingspatroon moeten aanpassen.

Lees hier alles over fatburners ->

4. Streng diëten

Als je snel een aantal kilo’s wilt verliezen, denk je er misschien over na om streng te diëten. Helaas werkt dit vaak niet, omdat het moeilijker vol te houden is. Veel vrouwen stoppen hier binnen enkele weken of zelfs dagen alweer mee. Ook heb je tijdens een streng dieet minder energie, waardoor je onbewust of bewust minder beweegt. Daardoor verbrand je minder calorieën en dit heeft ook een negatieve invloed op je spijsvertering.

Houd je het dieet op de een of andere manier wel goed vol? Vaak zitten de kilo’s die je hebt verloren tijdens je dieet er zo weer aan. Dit komt omdat je jouw voedingspatroon nog niet blijvend hebt aangepast en waarschijnlijk weer gewoon zo gaat eten als voorheen.

Het heeft dus helemaal geen zin om streng te diëten. Je kunt er beter voor kiezen om je voedingspatroon blijvend te veranderen.

5. Nooit meer iets lekkers eten

Een gezond voedingspatroon volgen hoeft zeker niet te betekenen dat je nooit meer iets lekkers mag eten. Het is juist beter om wel af en toe te genieten van iets lekkers, zodat je het veel makkelijker volhoudt. En we mogen toch ook af en toe wel genieten in het leven? Daarom houden wij de 80/20 regel aan!

Lees hier alles over de 80/20 regel ->

Hoe moet het dan wel?

Er zijn zoveel verschillende adviezen over training en voeding, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen hoe je nu echt je leefstijl aanpast en kilo’s verliest. Waar begin je en wat is nu het belangrijkste als je wilt afvallen? Met onze Powervrouw Bundel leer jij stap voor stap hoe je jouw leefstijl aanpast en blijvend gewicht verliest.

Je leert onder andere:

✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherstel
✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen

Alle info die je nodig hebt om af te vallen en jouw leefstijl blijvend te veranderen!

Meer info & bestellen ->

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

4 e-books met alle info die je nodig hebt

Powervrouw Bundel 1

In de Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Handmatig geselecteerde blogs voor jou:

Sneller afvallen

Met deze 5 eenvoudige tips val jij sneller af

De hype rondom afvallen, krachttrainen en killerbody's wordt steeds groter en soms zie je door de bomen het bos niet meer. Iedereen lijkt iets anders te beweren en dit kan best verwarrend zijn... Maar is het wel zo tegenstrijdig? Ik ...

Lees Meer
Gezonde maaltijden

Stappenplan: afvallen zonder calorieën te tellen

We hebben het vaak over het tellen van calorieën. Maar is dit eigenlijk wel zo belangrijk? Moet je calorieën tellen om af te vallen? Nee, dat hoeft niet per se! In dit blog vind je een stappenplan om af te ...

Lees Meer
Maaltijd koken

Wat is het ideale aantal maaltijden per dag?

Na mijn artikel over Intermittent Fasting kreeg ik vaak dezelfde vraag: "Hoeveel maaltijden moet ik nu eigenlijk per dag eten?" Ten eerste - je MOET helemaal NIETS, zo dat lucht op! Iedereen die mij bovenstaande vraag heeft gesteld heb ik ...

Lees Meer
Gezond ontbijt

12 x gezond ontbijt inspiratie

Ik hoor vrouwen vaak zeggen dat ze als ontbijt en lunch enkel brood eten. Dit is een typisch Nederlandse traditie. Maar wist je dat alleen brood met een beetje beleg niet het ideale ontbijt is? Het bevat veel koolhydraten en weinig eiwit. ...

Lees Meer
Vrouw met weinig buikvet

Hoe kom ik van mijn buikvet af?

De zomer is onderweg. De eerste zonnestralen herinneren ons eraan dat we binnenkort de bikini weer aan mogen. Heerlijk natuurlijk, in je bikini op het strand, vooral wanneer je lekker in je vel zit. Velen van ons stellen zichzelf de ...

Lees Meer
Weegschaal

Je weegschaal… gooi hem weg!

Eigenlijk zou de weegschaal de kleinste rol moeten spelen als je aan het afvallen bent, maar helaas speelt hij bij velen van ons juist de grootste rol!Haat - liefdeVaak staan we direct na het opstaan op de weegschaal. Je stapt ...

Lees Meer

Dit vind je misschien ook leuk:

Snack die je niet moet eten voor het sporten

Deze 3 voedingsmiddelen moet je juist NIET eten voordat je gaat sporten

Lees Meer
100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid