23 november 2020

Categorie: Voeding

minuten leestijd

Groene bladgroente met magnesium
Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Misschien heb je wel eens gehoord dat magnesium goed is voor sporters. Je weet wellicht ook dat er magnesiumsupplementen verkrijgbaar zijn. Alleen haal je magnesium natuurlijk het liefst uit je voeding. Maar in welke voeding zit magnesium? Hier vind je vier tips om meer magnesium binnen te krijgen.

Waar is magnesium goed voor?

Eerst willen we je uitleggen waar magnesium nu eigenlijk goed voor is. Dit zijn de voordelen:

  • ✓ Ontspannende werking op de spieren (= minder spierpijn en minder menstruatiepijn)
  • ✓ Beter functioneren van de spieren
  • ✓ Meer energie
  • Betere nachtrust
  • ✓ Gezonde botten en tanden
  • ✓ Lagere bloedsuikerspiegel
  • ✓ Minder last van stress en spanning
  • ✓ Verbeterd geheugen en concentratievermogen

Lees hier welke vitamines en mineralen belangrijk zijn voor krachtsporters ->

Powervrouw Bundel

Tip 1: Neem vaker een banaan

Bananen zijn gezond, lekker en ideaal voor onderweg. Ze bevatten ook veel gezonde stofjes, waaronder veel magnesium. Wel bevatten bananen in vergelijking met ander fruit redelijk veel calorieën en suikers. Je kunt er echter ook voor kiezen om maar een halve banaan te eten of een mini banaan!

Tip 2: Eet meer groene bladgroenten

Dat groene bladgroenten ontzettend gezond zijn wist je waarschijnlijk al. Ze zitten ook vol met magnesium! Probeer daarom wat vaker groene bladgroenten te eten. Je kunt dit heel eenvoudig toevoegen aan elke maaltijd. Eet bijvoorbeeld een smoothie met spinazie of boerenkool als ontbijt en een salade als lunch of brood met wat rucola.

Ontdek hoe je eenvoudig meer groenten kunt eten ->

Tip 3: Neem vaker een handje noten, zaden of pitten

Noten en zaden zijn ook een bron van magnesium. Een handje noten is een lekker en gezond tussendoortje wat je ook makkelijk mee kunt nemen. Zaden en pitten eet je misschien minder snel uit de losse hond. Maar je kunt dit ook makkelijk over je kwark strooien of toevoegen aan een maaltijd.



Tip 4: Geniet van een stukje pure chocola

Waarschijnlijk ben je net als de meeste vrouwen dol op chocola. Hoe fijn is het dan om wat vaker een stukje pure chocola te eten? Pure chocola zit vol met magnesium en met andere gezonde stofjes. Een goede reden dus om dagelijks een stukje te eten!

Kan je ook te veel magnesium binnenkrijgen?

Een teveel aan magnesium kan darmklachten tot gevolg hebben, waaronder diarree. Dat wil je natuurlijk voorkomen. Gelukkig is het vrijwel onmogelijk om een teveel aan magnesium binnen te krijgen met alleen je voeding. Hier hoef je dus niet echt bang voor te zijn. Met magnesiumsupplementen kun je wel sneller een teveel aan magnesium binnenkrijgen. Als je suppleert, doe dat dan met minder dan 250 milligram magnesium per dag.

Wil je meer weten over gezonde voeding en jezelf een gezond en gevarieerd voedingspatroon aanleren? Dan raad ik je onze Powervrouw Bundel aan! Deze bundel bestaat uit vier e-books met handige stappenplannen en oefeningen die jou helpen je droomlichaam te bouwen. Ontdek meer ->

Giga Proefpakket

7 Digitale Magazines + 2 E-books

giga proefpakket KVV Magazine

Handmatig geselecteerde blogs voor jou:

Supplementen met vitamines en mineralen

Belangrijke vitamines en mineralen voor krachtsporters

Een groot aantal krachtsporters kiest ervoor om hun voeding aan te vullen met vitamine- en mineralensupplementen. Vaak kiezen ze voor een multi vitamine- en mineralencomplex. Maar heb je al deze vitamines en mineralen wel nodig en krijg je dan niet ...

Lees Meer
Gezonde voeding

Verbeter jouw voedingspatroon met deze 6 eenvoudige tips

Je voedingspatroon in één keer helemaal omgooien is voor veel vrouwen lastig en niet goed vol te houden. Je kunt ook slechts een paar aanpassingen doen, waardoor je meteen al een stuk gezonder eet. Hieronder vind je zes eenvoudige tips ...

Lees Meer
Spinazie - voeding met veel ijzer

Waarom ijzer zo belangrijk is voor sporters (+ lijst voeding met veel ijzer)

IJzer is een essentieel spoorelement voor ons lichaam. Het wordt gebruikt voor de aanmaak van bloed, de vorming van hemoglobine en myoglobine en het goed functioneren van de enzymen. Maar waarom is ijzer voor sporters nu eigenlijk zo belangrijk? In ...

Lees Meer
Groene smoothie

Groene smoothie boordevol eiwitten en vitamines

]Groene smoothies lijken steeds meer in populariteit toe te nemen en ze zijn ook supergezond. Helaas vergeten we hier vaak eiwitten aan te voegen. Dit simpele en lekkere recept bevat wel de benodigde eiwitten en kan daarom ook goed als ...

Lees Meer
Vers fruit of diepvries fruit

Vers fruit, diepvries fruit of fruit uit blik? Ontdek wat je het beste kunt eten

Diepvries fruit en fruit uit blik kun je lang bewaren en meestal hoef je hier dan ook minder van weg te gooien. Daarbij is het vaak ook voordeliger dan vers fruit. Maar is het wel net zo gezond of kun ...

Lees Meer
Gevarieerde voeding

Zo zorg je voor voldoende variatie in je voeding: 5 tips

Je wilt graag gezond eten, maar op internet lees je zoveel verschillende verhalen over gezonde voeding. Zoveel verschillende voedingsmiddelen worden bekroond tot superfoods. Wat moet je nu in huis halen? Heel simpel: je hoeft alleen maar te zorgen voor voldoende ...

Lees Meer

Dit vind je misschien ook leuk:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid