Makkelijker afvallen

13 april 2021

Categorie: Voeding

minuten leestijd

Over de auteur
Rowan Blom

Rowan is de oprichtster van Krachttraining Voor Vrouwen. Inmiddels doet ze ruim 8 jaar aan krachttraining en is dit echt haar passie geworden. Met Krachttraining Voor Vrouwen wil zij vrouwelijke krachtsporters voorzien van de juiste informatie, inspireren en samenbrengen.

Als je aan het diëten bent, kan het lastig zijn om dit vol te houden omdat je maag niet altijd goed gevuld is. Dan kan je er ook voor kiezen om meer te eten zonder meer calorieën binnen te krijgen. Je kiest dan voor caloriearme producten, zodat je meer volume kan eten. Hierdoor heb je minder last van honger. In dit blog vind je 5 producten met veel volume en weinig calorieën.

1. Groenten

Groenten komen in deze lijst zeker op de eerste plaats. Ze bevatten over het algemeen weinig calorieën en suikers en juist veel vitaminen, mineralen en vezels. Je kan er ook heel veel mee.

  • Eet eens een salade als lunch.
  • Kies tussendoor voor wat snackgroenten met een (groente)dip.
  • Maak een lekker soepje als voorgerecht of lunch. Hier zit veel water in, waardoor je maag ook gevuld raakt.
  • Eet meer groenten bij de avondmaaltijd

2. Fruit

Veel fruitsoorten bevatten ook weinig calorieën, zoals aardbeien en meloen. Hierin zitten ook weer veel vitaminen, mineralen en vezels. Fruit bevat wel meer suikers dan groenten, waardoor je dit ook niet onbeperkt moet eten.

  • Maak een fruithapje van verschillende soorten fruit en eet dit als toetje.
  • Doe wat fruit door je kwark of yoghurt. Je kan er stukjes fruit in doen of het mixen.
  • Eet tussendoor een stuk fruit en maak dit nog lekkerder met bijvoorbeeld kaneel of kokosrasp.

3. Magere kwark, magere yoghurt of skyr

Ook magere kwark, magere yoghurt en skyr zijn laag in calorieën. Aangezien deze producten wel veel eiwitten bevatten, vullen ze ook goed.

  • Eet een schaaltje magere kwark, magere yoghurt of skyr als ontbijt of als toetje.
  • Vind je de naturel variant niet zo lekker? Je kan kiezen voor een variant met een smaakje, maar je kan het nog beter zelf een smaakje te geven door er fruit doorheen te mixen.

4. Producten met veel lucht

Het klinkt misschien een beetje vreemd, maar zoek eens naar producten met veel lucht. Lucht vult je maag namelijk, waardoor je minder honger krijgt. Producten met veel lucht zijn bijvoorbeeld protein fluff, popcorn, rijstwafels en water met koolzuur.

  • Trek in chips? Maak dan je eigen popcorn met kruiden en/of wat zout.
  • Vervang die reep chocola door een chocoladerijstwafel.

5. Alternatieven voor calorierijke producten

Veel producten die je graag eet zijn waarschijnlijk rijk aan calorieën. Denk maar aan pasta, rijst, chocola en ijs. Gelukkig zijn hier vaak ook caloriearme producten voor te vinden. Zo kan je bijvoorbeeld ook kiezen voor bloemkoolrijst, pasta met minder calorieën en speciaal caloriearm ijs. Kijk welke producten je makkelijk kan vervangen, zodat je niet je hele voedingspatroon hoeft om te gooien.

Stap voor stap je leefstijl aanpassen en kilo‘s verliezen

Er zijn zoveel verschillende adviezen over training en voeding, waardoor het lastig kan zijn om te bepalen hoe je nu echt je leefstijl aanpast en kilo’s verliest. Waar begin je en wat is nu het belangrijkste als je wilt afvallen? Met onze Powervrouw Bundel leer jij stap voor stap hoe je jouw leefstijl aanpast en blijvend gewicht verliest.

Je leert onder andere:

✓ Hoe je jouw eigen persoonlijke trainings- en voedingsschema samenstelt
✓ Hoe je het maximale uit je trainingen haalt
✓ Welke voeding jou helpt om je goals te bereiken
✓ Met welke voedingsmiddelen je jouw energielevel en slaap kunt verbeteren
✓ Hoe je jezelf kunt motiveren
✓ Hoe je gewoontes aanleert en discipline opbouwt
✓ Welke factoren belangrijk zijn voor spierherstel
✓ Hoe je echt kunt ontspannen en tijd voor jezelf kunt nemen

Alle info die je nodig hebt om af te vallen en jouw leefstijl blijvend te veranderen!

Meer info & bestellen ->

Dit vind jij ook leuk:

Spiermassa opbouwen

Spiermassa opbouwen terwijl je tegelijkertijd je vetpercentage verlaagt? Check deze tips

Lees Meer
Taart

Waarom je ook af en toe moet genieten van iets lekkers + alles over de 80/20 regel

Lees Meer

LEES DE #1 BUNDEL VOOR VROUWELIJKE KRACHTSPORTERS

4 e-books met alle info die je nodig hebt

Powervrouw Bundel 1

In de Powervrouw Bundel vind je alle info over krachttraining, voeding, mindset en herstel die je nodig hebt. Ook leer je hoe je stap voor stap je eigen trainings- en voedingsschema maakt. Met de handige tips en simpele oefeningen kun je direct aan de slag!

Rowan Blom

Oprichtster KVV

Dit vind je misschien ook leuk:

100%
NIET GOED =
GELD TERUG
GARANTIE
close-link
>
We gebruiken cookies om je de best mogelijke ervaring op onze website te bieden.
Accepteren
Afwijzen
Privacybeleid